On affiche au milligramme ce que les autres cachent.

Caféine anhydre

Le stimulant le plus étudié au monde : la caféine agit sur les récepteurs de l'adénosine. Effet en 20-40 min, pic à 60 min, demi-vie 4-6h.

• Présentée à titre factuel : aucune allégation de santé n'est autorisée pour la caféine
• Dosée selon ta tolérance, de 0 à 200 mg par portion (plafond ANSES respecté)

Béta-alanine

Précurseur de la carnosine musculaire, qui agit comme tampon pH et repousse l'acidose. C'est l'actif anti-"mur" par excellence sur les efforts 30s à 10min.

• +2.85% de capacité de travail sur efforts 60s-240s (méta-analyse Saunders 2017)
• Effets cumulatifs : nécessite 4-8 semaines pour saturer la carnosine musculaire
• Picotements (paresthésie) bénins et passagers — signe que ça marche
• Particulièrement efficace en CrossFit, Hyrox, MMA, sprint répété

Créatine Monohydrate

Créatine monohydrate. Énergie immédiate pour les efforts courts et explosifs (1-10 secondes), en régénérant l'ATP. Augmente le stock musculaire de phosphocréatine. Allégation autorisée EFSA Reg 432/2012.

• Allégation EFSA : « la créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (à partir de 3 g/jour)
• Forme monohydrate, dosée au mg près, certificat d'analyse par lot sur demande
• Synergie avec la bêta-alanine (ATP explosif + tampon pH sur les séries longues)
• Désactivable dans le configurateur si tu en prends déjà en supplémentation séparée

L-Citrulline pure

Précurseur de l'arginine et de l'oxyde nitrique (NO). Des études ont observé une augmentation du flux sanguin musculaire (effet "pump") et de la récupération entre séries.

• Augmente le NO sanguin de 20-40% en 1h (Schwedhelm 2008)
• jusqu'à +50% de séries jusqu'à l'échec en bench press (Pérez-Guisado 2010)
• Réduit les courbatures (DOMS) à 24h et 48h post-effort (Pérez-Guisado 2010)

L-Tyrosine

Acide aminé précurseur de la dopamine, noradrénaline, adrénaline. Critique sous stress (compétition, entraînement intense) où ces neurotransmetteurs sont pompés.

• Améliore les fonctions cognitives sous stress (Jongkees 2015)
• Réduit les baisses de performance liées au manque de sommeil
• Particulièrement utile en MMA, escalade, sports de combat
• Synergie excellente avec caféine

Bicarbonate de sodium

Étudié au Lab — pas encore dans le configurateur.

Tampon extracellulaire qui combat l'acidose métabolique. Plus efficace que la bêta-alanine sur les efforts 1-7 min (course moyenne, sprint long, Hyrox transitions).

• +1.7% performance sur efforts 1-10 min (Saunders 2014)
• Particulièrement efficace en cyclisme, natation, Hyrox
• Forme encapsulée pour éviter les troubles digestifs (40% des athlètes)

Complexe électrolytique

Sels minéraux essentiels pour l'hydratation cellulaire et la contraction musculaire. Critiques sur les efforts longs (>1h) et par chaleur.

• Le sodium accélère l'absorption hydrique au niveau intestinal
• Le potassium est crucial pour la contraction musculaire
• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue (allégation autorisée EFSA Reg 432/2012)
• Dosage adapté aux runners, cyclistes, triathlètes

L-Théanine

Acide aminé naturellement présent dans le thé vert, souvent associé à la caféine dans les pré-workouts (jusqu'à 1:1). Forme L pure.

• Acide aminé du thé vert, forme L pure
• Traditionnellement associée à la caféine dans les formules pré-entraînement
• Dosée de 25 à 200 mg par portion selon ton profil

Glycérol

Le glycérol attire l'eau dans les cellules musculaires = pump dur + hydratation longue durée. À prendre avec 500ml d'eau.

• Expansion du volume plasmatique (hyperhydratation) et meilleure pression osmotique cellulaire (van Rosendal 2010)
• Des études ont observé une endurance accrue de 4-5% en environnement chaud (Patlar 2012)
• Pump musculaire visible, dure 60-90 min
• Très utile pour MMA / boxe / sports en chaleur

Taurine USP

Acide aminé soufré présent naturellement dans les muscles. Régule l'équilibre calcium intracellulaire, protège les cellules du stress oxydatif et soutient la contraction musculaire sur effort prolongé.

• Une méta-analyse a observé une endurance accrue jusqu'à +1.7% sur efforts >30 min (Waldron 2018)
• Des études ont observé une baisse des marqueurs de dommages musculaires post-effort (Schaffer 2010)
• Souvent associée à la caféine dans les formules d'avant-séance — ici, chaque mg des deux est affiché
• Excellente pour cyclisme, course longue, triathlon

Pipérine

Extrait de poivre noir (pipérine). Aide à mieux assimiler d'autres ingrédients de la formule.

• Étudié pour aider à mieux assimiler certains ingrédients liposolubles
• Objectif : mieux assimiler ce que tu prends, sans surdoser
• Particulièrement efficace pour la bêta-alanine, la curcumine, la CoQ10
• Sécurité totale aux doses recommandées