On affiche au milligramme ce que les autres cachent.

Caféine anhydre

Le stimulant le plus étudié au monde. Bloque l'adénosine (responsable de la fatigue) et booste la dopamine. Effet en 20-40 min, pic à 60 min, demi-vie 4-6h.

• Présentée à titre factuel : aucune allégation de santé n'est autorisée pour la caféine
• Dosée selon votre tolérance, de 75 à 200 mg par portion (plafond ANSES respecté)

Béta-alanine

Précurseur de la carnosine musculaire, qui agit comme tampon pH et repousse l'acidose. C'est l'actif anti-"mur" par excellence sur les efforts 30s à 10min.

• +2.85% de capacité de travail sur efforts 60s-240s (méta-analyse Saunders 2017)
• Effets cumulatifs : nécessite 4-8 semaines pour saturer la carnosine musculaire
• Picotements (paresthésie) bénins et passagers — signe que ça marche
• Particulièrement efficace en CrossFit, Hyrox, MMA, sprint répété

Bétaïne anhydre

Extraite de la betterave sucrière, la bétaïne est un donneur de méthyles qui favorise la synthèse de créatine endogène. Osmolyte cellulaire qui protège les muscles du stress hydrique et augmente la production d'oxyde nitrique. Plafonnée à 400 mg/jour en France (DGCCRF/EFSA 2019) en complément alimentaire.

• Donneur de méthyles, soutient la synthèse de créatine endogène
• Osmolyte cellulaire — protection contre le stress hydrique musculaire
• Précurseur d'oxyde nitrique, contribue à la vasodilatation
• Forme bétaïne anhydre pharmaceutique grade, pureté ≥99%

Créatine Monohydrate

Créatine monohydrate. Régénère l'ATP via la créatine-kinase, fournissant l'énergie immédiate pour les efforts explosifs (1-10 secondes). Augmente le stock musculaire de phosphocréatine et le volume cellulaire (rétention d'eau intracellulaire). Allégation autorisée EFSA Reg 432/2012.

• Allégation EFSA : « la créatine améliore les performances physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (à partir de 3 g/jour)
• Production certifiée ISO 9001 + IFS Food + HACCP
• Conforme cahier des charges WADA (sans contamination croisée avec substances bannies)
• Synergie avec la bétaïne (donneur de méthyles → soutien synthèse créatine endogène)
• Désactivable dans le configurateur si vous en prenez déjà en supplémentation séparée

L-Citrulline malate

Précurseur de l'arginine et de l'oxyde nitrique (NO). Augmente le flux sanguin musculaire pour un effet "pump" et améliore la récupération entre séries.

• Augmente le NO sanguin de 20-40% en 1h (Schwedhelm 2008)
• jusqu'à +50% de séries jusqu'à l'échec en bench press (Pérez-Guisado 2010)
• Réduit les courbatures (DOMS) à 24h et 48h post-effort (Pérez-Guisado 2010)
• Le malate aide aussi le cycle de Krebs (énergie aérobie)

L-Tyrosine

Acide aminé précurseur de la dopamine, noradrénaline, adrénaline. Critique sous stress (compétition, entraînement intense) où ces neurotransmetteurs sont pompés.

• Améliore les fonctions cognitives sous stress (Jongkees 2015)
• Réduit les baisses de performance liées au manque de sommeil
• Particulièrement utile en MMA, escalade, sports de combat
• Synergie excellente avec caféine

Bicarbonate de sodium

Tampon extracellulaire qui combat l'acidose métabolique. Plus efficace que la béta-alanine sur les efforts 1-7 min (course moyenne, sprint long, Hyrox transitions).

• +1.7% performance sur efforts 1-10 min (Saunders 2014)
• Particulièrement efficace en cyclisme, natation, Hyrox
• Forme encapsulée pour éviter les troubles digestifs (40% des athlètes)
• Optionnel selon votre sport — désactivable via Coach IA

Complexe électrolytes

Sels minéraux essentiels pour l'hydratation cellulaire et la contraction musculaire. Critiques sur les efforts longs (>1h) et par chaleur.

• Le sodium accélère l'absorption hydrique au niveau intestinal
• Le potassium est crucial pour la contraction musculaire
• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la réduction de la fatigue (allégation autorisée EFSA Reg 432/2012)
• Dosage adapté aux runners, cyclistes, triathlètes

L-Théanine

Acide aminé naturellement présent dans le thé vert, souvent associé à la caféine en ratio 1:1 ou 1:2 dans les pré-workouts. Forme L pure.

• Acide aminé du thé vert, forme L pure
• Traditionnellement associée à la caféine dans les formules pré-entraînement
• Dosée de 100 à 400 mg par portion selon votre profil

Glycérol

Le glycérol attire l'eau dans les cellules musculaires = pump dur + hydratation longue durée. À prendre avec 500ml d'eau.

• Expansion du volume plasmatique (hyperhydratation) et meilleure pression osmotique cellulaire (van Rosendal 2010)
• Améliore l'endurance de 4-5% en environnement chaud
• Pump musculaire visible, dure 60-90 min
• Très utile pour MMA / boxe / sports en chaleur

Taurine USP

Acide aminé soufré présent naturellement dans les muscles. Régule l'équilibre calcium intracellulaire, protège les cellules du stress oxydatif et soutient la contraction musculaire sur effort prolongé.

• Améliore l'endurance jusqu'à +1.7% sur efforts >30 min (méta-analyse Waldron 2018)
• Réduit les marqueurs de dommages musculaires post-effort (Schaffer 2010)
• Synergie avec la caféine pour l'éveil sans tachycardie
• Excellente pour cyclisme, course longue, triathlon

Pipérine

Extrait de poivre noir (pipérine). Soutient la biodisponibilité d'autres actifs en inhibant certaines enzymes de dégradation hépatique.

• Étudié pour son rôle de soutien à la biodisponibilité de certains actifs liposolubles
• Objectif : mieux assimiler ce que vous prenez, sans surdoser
• Particulièrement efficace pour la béta-alanine, la curcumine, la CoQ10
• Sécurité totale aux doses recommandées