Citrullin im Pre-Workout: Rolle und Dosierung (6 bis 8 g)

Citrullin ist einer der am häufigsten auf Pre-Workout-Etiketten genannten Inhaltsstoffe … und einer der am schlechtesten behandelten. Oft erwähnt, selten korrekt dosiert, manchmal in einem „hauseigenen“ Mix ertränkt. Es ist das perfekte Beispiel für einen Wirkstoff, den die Industrie gern vorn auf der Dose hervorhebt, während sie die Menge auf der Rückseite still reduziert. Bei MyNutriLab, der französischen Marke für 100 % personalisiertes Pre-Workout, packen wir das Problem andersherum an: Citrullin wird auf das Milligramm genau ausgewiesen – und du legst deine Dosis fest.

Was ist Citrullin?

L-Citrullin ist eine nicht essenzielle Aminosäure, bekannt als Vorstufe von L-Arginin: Ein Teil wird im Körper in Arginin umgewandelt, das selbst Substrat des Stickstoffmonoxid-Wegs (NO) ist. Es kommt in zwei Formen vor:

• L-Citrullin: die „reine“ Form der Aminosäure.
• Citrullin-Malat: L-Citrullin verbunden mit Apfelsäure (Verhältnis 2:1 oder 1:1). Das ausgewiesene Gewicht schließt also das Malat mit ein.

Diese Unterscheidung ist kein Detail: Je nach Form entspricht die Zahl auf der Dose nicht derselben Menge Citrullin.

Der untersuchte Dosisbereich

In den in der Forschung verwendeten Protokollen liegen die getesteten Mengen meist um 6 bis 8 Gramm (Citrullin-Malat oft um 8 g, L-Citrullin um 6 g). Sagen wir es deutlich, weil die Regulierung es verlangt: Für Citrullin ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Wir versprechen also weder „Pump“ noch Ausdauer noch eine bezifferte Leistung. Wir geben eine faktische Information: den Mechanismus (Vorstufe von Arginin, NO-Weg) und die Größenordnung der untersuchten Dosen. Was du daraus machst, liegt bei dir.

Das eigentliche Problem: unterdosiertes Citrullin

Viele Pre-Workouts werben mit „mit Citrullin“, beschränken sich aber auf etwa 4 g, deutlich unter dem untersuchten Bereich. Schlimmer noch: Manche verstecken es in einem „Proprietary Blend“. Du weißt, dass welches drin ist; wie viel, wirst du nie erfahren. Der Grund ist selten wissenschaftlich – er ist wirtschaftlich: Hochwertiges Citrullin ist teuer, und die Menge zu halbieren schützt eine Marge, auf Kosten deiner Lesbarkeit.

Genau gegen diese Praxis hat sich MyNutriLab aufgebaut. Ein Standard-Pre-Workout ist ein Durchschnittsrezept, das eher auf die Kosten als auf dich kalibriert ist. Wir denken es umgekehrt: Jeder Sportler verdient seine eigene Formel – und das fängt damit an, genau zu wissen, was drin ist.

Was „auf das mg genau ausgewiesen“ verändert

• Volle Transparenz: Die Citrullin-Menge steht auf das Milligramm genau da, nicht versteckt in einer Gesamtsumme.
• Kein undurchsichtiger Blend: Jeder Wirkstoff hat seine Zeile und seine Dosis.
• Du entscheidest: Du bewegst den Regler – in voller Kenntnis der Sachlage.

Citrullin in einer personalisierten Formel

Im Konfigurator gehört Citrullin zu den Wirkstoffen, die du selbst justierst. Wenn deine Formel auch Koffein enthält, hier der Rahmen, ganz faktisch: Es ist ein Stimulans, nach deiner Verträglichkeit zu dosieren. Die ANSES empfiehlt, folgende Werte nicht zu überschreiten: 200 mg pro Einnahme und 400 mg pro Tag bei Erwachsenen. Für Citrullin gibt es keine solche regulatorische Obergrenze, aber dieselbe Faustregel: Seine Dosis zu kennen heißt, sie steuern zu können.

FAQ

Citrullin oder Citrullin-Malat?

L-Citrullin ist die reine Form. Citrullin-Malat fügt Apfelsäure hinzu (oft im Verhältnis 2:1): 8 g Citrullin-Malat entsprechen also nicht 8 g reinem Citrullin. Genau deshalb lohnt es sich, die Dosis auf das Milligramm auszuweisen, Form für Form.

Welche Dosis wird in den Studien verwendet?

Ein Bereich von etwa 6 bis 8 g (Malat oft ~8 g, L-Citrullin ~6 g). Das sind Größenordnungen aus veröffentlichten Protokollen, zur Information: Für Citrullin ist keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen, und wir formulieren kein Ergebnisversprechen.

Wann nimmt man sein Citrullin?

In der Praxis ist es in die Einnahme vor der Einheit integriert, zusammen mit den anderen Wirkstoffen. Da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein Arzneimittel handelt, halte dich an die Gebrauchsanweisung deines Produkts und passe sie an deine Routine an.

Warum setzen so viele Pre-Workouts so wenig davon ein?

Meistens aus Kostengründen. Es auf ~4 g zu begrenzen oder in einem Blend aufgehen zu lassen, senkt die Ausgaben und behält trotzdem das Wort „Citrullin“ auf der Verpackung. MyNutriLab macht es umgekehrt: Alles wird ausgewiesen, und du legst deine Dosis fest.

👉 Meine Formel zusammenstellen – Citrullin auf das mg ausgewiesen, in deiner Dosis.