Citrulline in je pre-workout: rol en dosering (6 tot 8 g)

Citrulline is een van de meest aanwezige ingrediënten op pre-workoutetiketten… en een van de slechtst behandelde. Vaak vermeld, zelden correct gedoseerd, soms verdronken in een “eigen” mengsel. Het is het perfecte voorbeeld van de actieve stof die de industrie graag vooraan op de pot zet en tegelijk discreet in hoeveelheid vermindert op de achterkant. Bij MyNutriLab, Frans merk van 100 % gepersonaliseerde pre-workout, pakken we het probleem omgekeerd aan: de citrulline staat tot op de milligram vermeld, en jij bepaalt je dosis.

Wat is citrulline?

L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur, bekend als voorloper van L-arginine: een deel wordt in het lichaam omgezet in arginine, dat zelf substraat is van de stikstofmonoxideroute (NO). Je vindt ze in twee vormen terug:

• L-citrulline: de “zuivere” vorm van het aminozuur.
• Citrullinemalaat: L-citrulline gecombineerd met appelzuur (verhouding 2:1 of 1:1). Het vermelde gewicht omvat dus ook het malaat.

Dat onderscheid is geen detail: afhankelijk van de vorm komt het cijfer op de pot niet overeen met dezelfde hoeveelheid citrulline.

De bestudeerde dosisrange

In de protocollen die in onderzoek worden gebruikt, liggen de geteste hoeveelheden meestal rond 6 tot 8 gram (citrullinemalaat vaak rond 8 g, L-citrulline rond 6 g). Laten we het duidelijk stellen, want de regelgeving verplicht het: voor citrulline is geen enkele gezondheidsclaim toegestaan. We beloven dus geen “pomp”, geen uithoudingsvermogen en geen becijferde prestatie. We geven feitelijke informatie: het mechanisme (voorloper van arginine, NO-route) en de grootteorde van de bestudeerde doses. Wat je ermee doet, is aan jou.

Het echte probleem: onderdoseerde citrulline

Veel pre-workouts vermelden “met citrulline” maar beperken zich tot ongeveer 4 g, duidelijk onder de bestudeerde range. Erger nog: sommige verbergen ze in een “proprietary blend”. Je weet dat er citrulline in zit; je zult nooit weten hoeveel. De reden is zelden wetenschappelijk — ze is economisch: kwaliteitsvolle citrulline is duur, en ze halveren beschermt een marge, ten koste van jouw leesbaarheid.

Dat is precies de praktijk waartegen MyNutriLab is opgebouwd. Een standaard pre-workout is een gemiddeld recept dat op de kostprijs is afgestemd in plaats van op jou. Wij denken het omgekeerde: elke sporter verdient zijn eigen formule, en dat begint met precies weten wat erin zit.

Wat “tot op de mg vermeld” verandert

• Volledige transparantie: de hoeveelheid citrulline staat tot op de milligram vermeld, niet verstopt in een totaal.
• Geen ondoorzichtige blend: elke actieve stof heeft haar eigen regel en haar eigen dosis.
• Jij beslist: jij zet de schuifregelaar, met kennis van zaken.

Citrulline in een gepersonaliseerde formule

In de configurator hoort citrulline bij de actieve stoffen die je zelf instelt. Bevat je formule ook cafeïne, dan herhalen we het kader, feitelijk: het is een stimulerend middel, te doseren volgens je tolerantie. De ANSES raadt aan om bij een volwassene niet meer dan 200 mg per inname en 400 mg per dag te overschrijden. Voor citrulline bestaat er geen dergelijk wettelijk plafond, maar geldt dezelfde regel van gezond verstand: je dosis kennen is je dosis kunnen beheersen.

FAQ

Citrulline of citrullinemalaat?

L-citrulline is de zuivere vorm. Citrullinemalaat voegt er appelzuur aan toe (vaak verhouding 2:1): 8 g citrullinemalaat komt dus niet overeen met 8 g zuivere citrulline. Vandaar het belang om de dosis tot op de milligram te vermelden, vorm per vorm.

Welke dosis wordt in de studies aangehouden?

Een range van ongeveer 6 tot 8 g (malaat vaak ~8 g, L-citrulline ~6 g). Dat zijn grootteordes uit de gepubliceerde protocollen, ter informatie: citrulline geniet geen enkele toegestane gezondheidsclaim, en wij formuleren geen enkele belofte van resultaat.

Wanneer neem je je citrulline?

In de praktijk zit ze in de inname vóór de sessie, samen met de andere actieve stoffen. Omdat het om een supplement gaat en niet om een geneesmiddel, verwijzen we je naar de gebruiksaanwijzing van je product en pas je aan volgens je routine.

Waarom doen zoveel pre-workouts er zo weinig in?

Meestal om een kostenreden. Ze beperken tot ~4 g, of ze laten opgaan in een blend, drukt de uitgave terwijl het woord “citrulline” op de verpakking blijft staan. MyNutriLab doet het omgekeerde: alles staat vermeld, en jij bepaalt je dosis.

👉 Mijn formule samenstellen — citrulline tot op de mg vermeld, in jouw dosis.