Citrulina no pré-treino: papel e dosagem (6 a 8 g)

A citrulina é um dos ingredientes mais presentes nos rótulos de pré-treino… e um dos pior tratados. Muitas vezes citada, raramente doseada como deve ser, por vezes afogada numa mistura «proprietária». É o exemplo perfeito do ativo que a indústria adora destacar na frente do boião, reduzindo discretamente a quantidade nas costas. Na MyNutriLab, marca francesa de pré-treino 100 % personalizado, pegamos no problema ao contrário: a citrulina é indicada ao miligrama e és tu que fixas a tua dose.

A citrulina, o que é?

A L-citrulina é um aminoácido não essencial, conhecido como precursor da L-arginina: uma parte é convertida em arginina no organismo, sendo esta, por sua vez, substrato da via do óxido nítrico (NO). Encontra-se sob duas formas:

• L-citrulina: a forma «pura» do aminoácido.
• Citrulina malato: L-citrulina associada a ácido málico (rácio 2:1 ou 1:1). O peso indicado inclui, portanto, o malato.

Esta distinção não é um pormenor: consoante a forma, o número escrito no boião não corresponde à mesma quantidade de citrulina.

O intervalo de dose estudado

Nos protocolos usados em investigação, as quantidades testadas situam-se na maior parte das vezes à volta de 6 a 8 gramas (a citrulina malato muitas vezes à volta de 8 g, a L-citrulina à volta de 6 g). Digamo-lo com clareza, porque a regulamentação o exige: não existe nenhuma alegação de saúde autorizada para a citrulina. Por isso, não prometemos «pump», nem resistência, nem desempenho quantificado. Damos uma informação factual: o mecanismo (precursora da arginina, via do NO) e a ordem de grandeza das doses estudadas. O que fizeres com isso é contigo.

O verdadeiro problema: a citrulina subdoseada

Muitos pré-treinos apresentam «com citrulina» mas ficam-se por cerca de 4 g, claramente abaixo do intervalo estudado. Pior: alguns escondem-na num «proprietary blend». Sabes que lá está; nunca vais saber quanto. A razão raramente é científica — é económica: a citrulina de qualidade é cara, e dividi-la por dois protege uma margem, à custa da tua leitura do rótulo.

É exatamente contra esta prática que a MyNutriLab se construiu. Um pré-treino comum é uma receita média calibrada pelo custo e não por ti. Nós pensamos o contrário: cada atleta merece a sua própria fórmula, e isso começa por saber exatamente o que ela contém.

O que muda com o «indicado ao mg»

• Transparência total: a quantidade de citrulina é indicada ao miligrama, não escondida num total.
• Nenhum blend opaco: cada ativo tem a sua linha e a sua dose.
• Decides tu: colocas o cursor, com conhecimento de causa.

A citrulina numa fórmula personalizada

No configurador, a citrulina faz parte dos ativos que ajustas tu mesmo. Se a tua fórmula também contiver cafeína, recordemos o enquadramento, de forma factual: é um estimulante, a dosear consoante a tua tolerância. A ANSES recomenda não ultrapassar 200 mg por toma e 400 mg por dia no adulto. Para a citrulina não há um limite regulamentar deste tipo, mas vale a mesma regra de bom senso: conhecer a dose é poder dominá-la.

FAQ

Citrulina ou citrulina malato?

A L-citrulina é a forma pura. A citrulina malato acrescenta-lhe ácido málico (muitas vezes rácio 2:1): 8 g de citrulina malato não correspondem, portanto, a 8 g de citrulina pura. Daí o interesse de indicar a dose ao miligrama, forma a forma.

Que dose se retém nos estudos?

Um intervalo de cerca de 6 a 8 g (malato muitas vezes ~8 g, L-citrulina ~6 g). São ordens de grandeza saídas dos protocolos publicados, a título informativo: a citrulina não beneficia de nenhuma alegação de saúde autorizada, e não fazemos qualquer promessa de resultado.

Quando tomar a citrulina?

Na prática, é integrada na toma antes do treino, com os outros ativos. Como se trata de um suplemento e não de um medicamento, segue o modo de emprego do teu produto e adapta consoante a tua rotina.

Porque é que tantos pré-treinos põem tão pouca?

Na maior parte das vezes, por uma questão de custo. Limitá-la a ~4 g, ou dissolvê-la num blend, reduz a despesa mantendo a palavra «citrulina» na embalagem. A MyNutriLab faz o contrário: está tudo indicado, e és tu que fixas a tua dose.

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