Como escolher o teu pré-treino? O guia completo

Estás à frente de uma parede de boiões coloridos, nomes que soam bem, promessas por todo o lado. E, no fundo, uma pergunta simples continua sem resposta clara: qual deles é feito para ti? A verdade é que a maior parte dos pré-treinos do mercado não foi pensada para um atleta em particular. Foi pensada para a média. E a média não existe num banco de musculação nem no arranque de um treino intervalado.

Na MyNutriLab, marca francesa, partimos de uma convicção simples: o melhor pré-treino não é uma marca, é aquele que está calibrado para ti. Aqui ficam os verdadeiros critérios para escolher.

1. As dosagens reais: o critério que muda tudo

Um ativo só tem interesse na dose em que foi estudado. Abaixo disso, estás a pagar por um nome num rótulo, não por um efeito. Alguns pontos de referência de doses estudadas, a título factual:

• Creatina monohidratada: a partir de 3 g/dia. É o único ativo do pré-treino com uma alegação de saúde autorizada na Europa — ela «melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de elevada intensidade» (EFSA, regulamento 432/2012).
• Beta-alanina: geralmente estudada à volta de 3,2 g/dia, numa lógica de acumulação ao longo de várias semanas (precursora da carnosina muscular).
• Citrulina (L-citrulina ou citrulina malato): protocolos muitas vezes à volta de 6 a 8 g.
• Betaína (trimetilglicina): dose estudada frequentemente citada à volta de 2,5 g/dia.

Estes valores são dados a título informativo sobre os protocolos de investigação (documentados pela ISSN), não como promessas de efeito. O ponto essencial: se uma fórmula contém um décimo destas quantidades, podes estar abaixo do limiar que faz sentido.

«Proprietary blend»: porquê fugir da opacidade

A «mistura proprietária» apresenta uma lista de ingredientes e um peso total — «complexo energia: 5 000 mg» — mas não o detalhe mg a mg de cada ativo. É impossível saber se a creatina pesa 3 g ou 200 mg. Uma fórmula que assume a transparência mostra cada ingrediente com a sua quantidade exata.

2. Os ativos consoante o teu objetivo e o teu desporto

Não existe um «bom» pré-treino em absoluto, porque não existe um único tipo de esforço. Exigir do mesmo pó o gesto de um powerlifter e o de um corredor de fundo é, forçosamente, sobredosear uns e subdosear outros.

• Força e séries pesadas curtas: a creatina é o ativo de referência, precisamente no registo dos esforços intensos e breves repetidos descrito pela alegação da EFSA.
• Hipertrofia e volume de trabalho: os ativos estudados na resistência muscular local (como a beta-alanina, pelo seu mecanismo tampão) são aí frequentemente discutidos.
• Citrulina: aminoácido precursor da L-arginina, estudado no âmbito da via do óxido nítrico (apresentação factual, sem alegação).
• Estimulação antes do esforço: a cafeína é o estimulante mais utilizado — a dosear consoante a tua tolerância (enquadramento de segurança da ANSES mais abaixo).

Uma fórmula genérica decide estes compromissos por ti, sem saber nada da tua modalidade. O feito à medida faz o contrário.

3. A tua tolerância à cafeína: um critério pessoal

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central: age nomeadamente bloqueando os recetores da adenosina. É um facto farmacológico, não uma alegação de saúde — e não existe nenhuma alegação de saúde autorizada para a cafeína. A sensibilidade varia enormemente de pessoa para pessoa. Daí os valores de referência da ANSES para um adulto:

• Não mais de 200 mg por toma.
• Não mais de 400 mg por dia, somando todas as fontes.

Um pré-treino comum impõe uma dose fixa, idêntica para uma pessoa de 95 kg já habituada e para alguém sensível. Poderes regular tu mesmo a cafeína — ou até pô-la a zero para um treino ao fim do dia — é uma questão de bom senso e de segurança.

4. Transparência e qualidade: o que estás realmente a comprar

• Rotulagem completa: cada ativo quantificado ao mg, sem blend opaco.
• Formas de ingredientes claras: creatina monohidratada, L-citrulina ou citrulina malato claramente indicada.
• Fabrico e conformidade: uma marca francesa que respeita o enquadramento regulamentar europeu.
• Sem promessas mágicas: quem é honesto descreve mecanismos e doses, não milagres com números.

Porque é que o feito à medida resolve o problema de fundo

O defeito de um pré-treino comum não é um ingrediente falhado: é o seu próprio princípio. Um só pó, uma só dose, para milhares de corpos, desportos e tolerâncias diferentes. O feito à medida inverte a lógica: a fórmula adapta-se a ti, quantificada ao miligrama e totalmente legível. É toda a convicção da MyNutriLab: cada atleta merece a sua própria fórmula. Não um compromisso. A tua.

FAQ

Uma dosagem mais elevada é sempre melhor?

Não. O objetivo é atingir as doses estudadas para os ativos que correspondem ao teu esforço, respeitando os valores de referência de segurança — nomeadamente a ANSES para a cafeína (200 mg/toma, 400 mg/dia). Bem doseado para ti é melhor.

Como saber se um pré-treino está subdoseado?

Olha para o rótulo. Se cada ativo estiver quantificado ao mg, compara com as doses documentadas (por exemplo 3 g de creatina). Se te deparares com um «proprietary blend» que só dá um total, é o sinal de alarme.

A creatina tem de estar no pré-treino?

A creatina monohidratada «melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de elevada intensidade» (EFSA, a partir de 3 g/dia). Integrá-la é pertinente se a tua prática assentar neste tipo de esforços — o feito à medida permite-te incluí-la na dose útil.

Como gerir a cafeína se sou sensível?

Regula tu mesmo a dose: começa baixo, fica abaixo de 200 mg/toma e 400 mg/dia (ANSES), e reduz — ou elimina — nos treinos de fim de dia.

👉 Compor a minha fórmula — ao mg, consoante o teu desporto e a tua tolerância.