Pré-treino sem creatina: para quem e como compor o teu

Abre um pré-treino comum qualquer: há fortes probabilidades de conter creatina. É uma excelente molécula — provavelmente a mais estudada do desporto — mas incluí-la por defeito para toda a gente é um reflexo de industrial, não uma decisão de atleta. Aqui fica quando faz sentido retirá-la e como compor um pré-treino sem creatina que continue completo.

Porquê querer um pré-treino sem creatina?

Há três situações que aparecem sempre:

• Já tomas a tua creatina à parte. É o caso mais frequente: uma toma diária de 3 a 5 g, todos os dias, com treino ou sem treino. Se essa é a tua rotina, a dose embarcada num pré-treino fica em duplicado — assim que as tuas reservas musculares estão saturadas, o excedente é simplesmente eliminado. Mais vale investir esses gramas (e esses euros) nos ativos que trabalham durante o treino.
• Cortas nela de propósito. Preferência pessoal, fase específica ou conforto digestivo: há atletas que digerem mal a creatina mesmo antes do esforço. Retirá-la do pré-treino não te impede de a tomar noutro momento do dia.
• Queres separar o agudo do crónico. Um pré-treino age sobre AQUELE treino (energia, congestão, resistência muscular). A creatina age ao longo do tempo, por saturação progressiva — é aliás por isso que a única alegação europeia autorizada (regulamento 432/2012) diz respeito a um consumo diário de 3 g. Duas lógicas diferentes, que tens todo o direito de gerir em separado.

O que a sua ausência muda (e não muda)

Durante o treino em si: nada, ou quase. A creatina não funciona como um estimulante de efeito imediato. Um pré-treino sem creatina continua, portanto, perfeitamente completo se estiver bem doseado no resto:

• Cafeína — de 0 a 200 mg por dose aqui em casa (200 mg é o limite recomendado pela ANSES por porção), consoante a tua tolerância;
• L-citrulina — 6 a 8 g, a dose plena, não o habitual polvilhar;
• Beta-alanina — 2 a 4 g para as séries longas;
• Eletrólitos — potássio, magnésio, sódio para os treinos que fazem transpirar.

O detalhe de cada ativo, os seus estudos e as suas dosagens estão no nosso glossário dos 12 ativos.

Como compô-lo na MyNutriLab

É literalmente um gesto: no configurador, põe o cursor da creatina a 0 mg. A fórmula ajusta-se, e o preço também — só pagas os ativos realmente presentes, ao miligrama. Também o podes dizer ao Coach IA («sem creatina»): ele vai tê-lo em conta durante toda a conversa.

Se preferires partir de uma base já pronta, várias das nossas 14 fórmulas pré-configuradas já são sem creatina — como a MMA FUEL ou a PADEL REACT — e todas continuam modificáveis.

As 3 perguntas a fazer antes de retirar um ativo

• Já o tomo noutro lado (cura à parte, outro suplemento)?
• Procuro um efeito durante o treino ou um efeito que se constrói ao longo de semanas?
• Estes gramas ficariam mais bem investidos na dose plena de outro ativo?

É exatamente a lógica MyNutriLab: nada de misturas impostas, nada de proprietary blend — o teu desporto, os teus objetivos, a tua fórmula. Descobre as fórmulas prontas ou compõe a tua ao mg.