Treinar à noite: como gerir a cafeína do teu pré-treino

O treino das 19 h é a realidade da maior parte dos atletas que trabalham. E é aí que o pré-treino comum cria problema: a sua dose única de cafeína, pensada para quem treina de manhã, ainda está no teu organismo na hora de te deitares. Aqui fica como manter a energia do treino sem sabotar a noite.

O verdadeiro assunto: a semivida da cafeína

A cafeína tem uma semivida de cerca de 5 a 6 horas: se tomares 200 mg às 18 h, ainda tens qualquer coisa como 100 mg no organismo às 23 h-meia-noite. Isto varia muito de pessoa para pessoa (o metabolismo da cafeína difere bastante consoante os indivíduos), mas a regra de prudência que damos nas nossas FAQ é simples: evita uma dose com cafeína depois das 17 h se dás valor à tua noite.

Três estratégias para o treino da noite

1. Dosear baixo, mesmo baixo

Um pré-treino não precisa de 300 mg de cafeína para existir. Na MyNutriLab, o cursor desce em patamares de 25 mg: aos 75-100 mg (o equivalente a um café curto), muitos atletas encontram o seu equilíbrio de início de noite. As nossas fórmulas «suaves» como a ENDURANCE RUN ou a PUMP estão calibradas a 100 mg, precisamente por isso.

2. Passar a zero cafeína

É a solução radical e a mais simples: um pré-treino sem nenhum estimulante, que aposta tudo na citrulina, no glicerol, nos eletrólitos e na taurina. A nossa fórmula HYDRA+ está construída exatamente sobre este princípio — zero cafeína, compatível com os treinos da noite. E no configurador, o cursor da cafeína desce a 0 mg em qualquer receita: a composição continua indicada ao mg e o preço ajusta-se.

3. Reservar a dose grande para a manhã

Se a tua semana alterna treinos de manhã e de noite, nada te obriga a escolher: muitos dos nossos clientes andam com dois boiões — um doseado a 150-200 mg para as manhãs pesadas, outro a 0-100 mg para as noites. É exatamente o tipo de caso em que a personalização ao mg faz todo o sentido.

O que há a reter

• A cafeína permanece no organismo várias horas depois da toma — conta com a semivida (5-6 h) antes de doseares o teu pré-treino da noite.
• Depois das 17 h, a prudência manda reduzir bastante a dose ou passar a zero.
• Um pré-treino sem cafeína não é um pré-treino de segunda: citrulina, eletrólitos e glicerol fazem o trabalho de fundo.

Lembrete útil: as fórmulas com cafeína são desaconselhadas a menores de 18 anos e a mulheres grávidas ou a amamentar (recomendação ANSES). Ver as 14 fórmulas prontas — incluindo as suaves e a sem cafeína — ou regular a tua própria dose ao mg.