Tu pre-entreno Hyrox, calibrado para ti

Este pre-entreno Hyrox, en detalle

Hyrox combina 8 km de carrera fraccionados por 8 estaciones de fuerza funcional, en 60 a 90 min: el reto es aguantar la intensidad a lo largo del tiempo. Tu fórmula articula beta-alanina (4 g), citrulina (8 g) y electrolitos (1,5 g), con una cafeína calibrada a tu tolerancia. El Coach IA ajusta las dosis al mg según el crono que persigues.

Lo que el Hyrox le exige a tu fórmula

Hyrox es un formato híbrido: 8 km de carrera partidos por 8 estaciones (ski erg, sled push, burpees broad jumps, wall balls…), donde el reto es no reventar antes de la última. El esfuerzo es largo y continuo, al contrario que un sprint. Tu fórmula pone el acento en los activos presentados para la duración —beta-alanina (4 g) y citrulina (8 g)— con creatina opcional (rendimiento físico en esfuerzos repetidos de alta intensidad, declaración EFSA, a partir de 3 g/día) y una cafeína que dosificas según tu tolerancia. El Coach IA lo calibra todo al mg según el crono que persigues y tu nivel de entrenamiento.

La ciencia detrás de tus activos

Tanto para el Hyrox como para cualquier entrenamiento exigente, esto es lo que dice la literatura científica sobre los principales activos que puedes integrar en tu fórmula:

• Cafeína — el estimulante de referencia; la dosificas según tu tolerancia, dentro del límite de seguridad de la ANSES (200 mg por toma, 400 mg al día para un adulto). Vida media de 5 a 6 h: hay que evitarla a última hora del día.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscular, un tampón natural contra la acidez (iones H⁺) en los esfuerzos intensos repetidos. Dosis y uso conformes a la toma de posición de la International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler y cols., 2015); efecto acumulativo a lo largo de 2 a 4 semanas, hormigueos (parestesia) benignos.
• Citrulina — aminoácido precursor de la L-arginina, implicada en la vía del óxido nítrico; rango estudiado de 6 a 8 g. Presentada a título estrictamente factual.
• L-tirosina — aminoácido precursor de las catecolaminas (dopamina, noradrenalina); rango estudiado de 1 a 2 g — la dosis de nuestras fórmulas llega hasta 1 g por toma. Presentada a título estrictamente factual.
• Creatina (opcional) — la única declaración de propiedades saludables autorizada aquí: «la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad» (EFSA, Reglamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g al día.

Fuentes: EFSA (reglamento 432/2012), ANSES, tomas de posición de la ISSN. Los activos sin declaración de propiedades saludables autorizada se presentan a título estrictamente factual, sin promesas de resultados con cifras.