Tu pre-entreno CrossFit, al mg

Este pre-entreno CrossFit, en detalle

El CrossFit encadena esfuerzos máximos cortos (halterofilia, sprints) y metcons largos en los que la vía láctica trabaja a fondo. Tu fórmula pone el acento en la beta-alanina (4 g, dentro del rango de los estudios) y la citrulina (8 g), con una cafeína ajustable a tu tolerancia (tope de 200 mg por porción, ANSES). El Coach IA calibra cada activo al mg según tu WOD y tu nivel.

Lo que el CrossFit le exige a tu fórmula

Una sesión de CrossFit rara vez es lineal: un AMRAP de 20 min no exige lo mismo a tu cuerpo que un EMOM pesado o un benchmark tipo «Fran». En los esfuerzos repetidos de alta intensidad el organismo acumula iones H+, y ahí es donde la beta-alanina (4 g, dentro del rango de los estudios) es la más discutida en la literatura. La citrulina (8 g) se presenta como precursora de la L-arginina, y la cafeína se ajusta a tu tolerancia (tope de 200 mg de la ANSES). En vez de una dosis única, el Coach IA ajusta cada activo a tu formato de WOD y a tu nivel, del recreativo al RX.

La ciencia detrás de tus activos

Tanto para el CrossFit como para cualquier entrenamiento exigente, esto es lo que dice la literatura científica sobre los principales activos que puedes integrar en tu fórmula:

• Cafeína — el estimulante de referencia; la dosificas según tu tolerancia, dentro del límite de seguridad de la ANSES (200 mg por toma, 400 mg al día para un adulto). Vida media de 5 a 6 h: hay que evitarla a última hora del día.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscular, un tampón natural contra la acidez (iones H⁺) en los esfuerzos intensos repetidos. Dosis y uso conformes a la toma de posición de la International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler y cols., 2015); efecto acumulativo a lo largo de 2 a 4 semanas, hormigueos (parestesia) benignos.
• Citrulina — aminoácido precursor de la L-arginina, implicada en la vía del óxido nítrico; rango estudiado de 6 a 8 g. Presentada a título estrictamente factual.
• L-tirosina — aminoácido precursor de las catecolaminas (dopamina, noradrenalina); rango estudiado de 1 a 2 g — la dosis de nuestras fórmulas llega hasta 1 g por toma. Presentada a título estrictamente factual.
• Creatina (opcional) — la única declaración de propiedades saludables autorizada aquí: «la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad» (EFSA, Reglamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g al día.

Fuentes: EFSA (reglamento 432/2012), ANSES, tomas de posición de la ISSN. Los activos sin declaración de propiedades saludables autorizada se presentan a título estrictamente factual, sin promesas de resultados con cifras.