Tu pre-entreno de rugby, a tu posición

Este pre-entreno Rugby, en detalle

Le rugby alterne impacts, efforts explosifs et phases statiques, avec des besoins très différents selon ton poste. Ta formule mise sur la créatine monohydrate (3 g), la bêta-alanine (4 g), la citrulline (6 g) et une caféine ajustable (à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre tout au mg près selon ton poste et ton gabarit.

Lo que el rugby le exige a tu fórmula

En rugby, un pilar y un ala no viven el mismo partido: impactos y fases estáticas por un lado, carreras y aceleraciones por el otro. Las necesidades varían mucho según tu posición. Tu fórmula apuesta por la beta-alanina (4 g) y la citrulina (6 g) presentadas de forma factual, por la creatina monohidrato (3 g) y por una cafeína ajustable (a dosificar según tu tolerancia). El Coach IA lo calibra todo al mg según tu posición, tu constitución y la intensidad de tu semana.

La ciencia detrás de tus activos

Tanto para el rugby como para cualquier entrenamiento exigente, esto es lo que dice la literatura científica sobre los principales activos que puedes integrar en tu fórmula:

• Cafeína — el estimulante de referencia; la dosificas según tu tolerancia, dentro del límite de seguridad de la ANSES (200 mg por toma, 400 mg al día para un adulto). Vida media de 5 a 6 h: hay que evitarla a última hora del día.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscular, un tampón natural contra la acidez (iones H⁺) en los esfuerzos intensos repetidos. Dosis y uso conformes a la toma de posición de la International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler y cols., 2015); efecto acumulativo a lo largo de 2 a 4 semanas, hormigueos (parestesia) benignos.
• Citrulina — aminoácido precursor de la L-arginina, implicada en la vía del óxido nítrico; rango estudiado de 6 a 8 g. Presentada a título estrictamente factual.
• L-tirosina — aminoácido precursor de las catecolaminas (dopamina, noradrenalina); rango estudiado de 1 a 2 g — la dosis de nuestras fórmulas llega hasta 1 g por toma. Presentada a título estrictamente factual.
• Creatina (opcional) — la única declaración de propiedades saludables autorizada aquí: «la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad» (EFSA, Reglamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g al día.

Fuentes: EFSA (reglamento 432/2012), ANSES, tomas de posición de la ISSN. Los activos sin declaración de propiedades saludables autorizada se presentan a título estrictamente factual, sin promesas de resultados con cifras.