Tu pre-entreno de running, a tu distancia

Este pre-entreno Running / Trail, en detalle

Del 10 km al ultra, las necesidades cambian radicalmente con la duración. Tu fórmula de running/trail combina beta-alanina (4 g), citrulina (6 g) y electrolitos (1,5 g de sodio, potasio y magnesio), con una cafeína ligera y ajustable (100 mg, a dosificar según tu tolerancia). El Coach IA calibra las dosis al mg según tu distancia.

Lo que el running le exige a tu fórmula

Entre un 10 km corrido a tope y un ultratrail de varias horas, las necesidades no tienen casi nada en común: intensidad frente a duración, gestión de la hidratación y de los minerales. Tu fórmula de running/trail combina beta-alanina (4 g) y citrulina (6 g) presentadas de forma factual, electrolitos (1,5 g de sodio, potasio y magnesio) útiles en los esfuerzos largos, y una cafeína ligera y ajustable (100 mg, a dosificar según tu tolerancia). El Coach IA calibra las dosis al mg según tu distancia, la hora de salida y tu tolerancia.

La ciencia detrás de tus activos

Tanto para el running como para cualquier entrenamiento exigente, esto es lo que dice la literatura científica sobre los principales activos que puedes integrar en tu fórmula:

• Cafeína — el estimulante de referencia; la dosificas según tu tolerancia, dentro del límite de seguridad de la ANSES (200 mg por toma, 400 mg al día para un adulto). Vida media de 5 a 6 h: hay que evitarla a última hora del día.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscular, un tampón natural contra la acidez (iones H⁺) en los esfuerzos intensos repetidos. Dosis y uso conformes a la toma de posición de la International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler y cols., 2015); efecto acumulativo a lo largo de 2 a 4 semanas, hormigueos (parestesia) benignos.
• Citrulina — aminoácido precursor de la L-arginina, implicada en la vía del óxido nítrico; rango estudiado de 6 a 8 g. Presentada a título estrictamente factual.
• L-tirosina — aminoácido precursor de las catecolaminas (dopamina, noradrenalina); rango estudiado de 1 a 2 g — la dosis de nuestras fórmulas llega hasta 1 g por toma. Presentada a título estrictamente factual.
• Creatina (opcional) — la única declaración de propiedades saludables autorizada aquí: «la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad» (EFSA, Reglamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g al día.

Fuentes: EFSA (reglamento 432/2012), ANSES, tomas de posición de la ISSN. Los activos sin declaración de propiedades saludables autorizada se presentan a título estrictamente factual, sin promesas de resultados con cifras.