Twoja przedtreningówka na sporty walki, co do miligrama

Ta przedtreningówka MMA / Boks w szczegółach

Les sports de combat exigent lucidité, explosivité et endurance sur des rounds répétés. Ta formule articule une caféine calibrée (à doser selon ta tolérance), la bêta-alanine (4 g), la créatine monohydrate (3 g) et la L-tyrosine (750 mg). Le Coach IA ajuste chaque dose à ton format de combat et ta tolérance.

Czego twój sport walki wymaga od twojej formuły

Les sports de combat enchaînent des rounds courts et intenses entrecoupés de récupérations brèves, avec une exigence permanente de lucidité : rester précis et réactif quand la fatigue monte. Ta formule articule une caféine calibrée à ta tolérance (plafond 200 mg ANSES), la bêta-alanine (4 g) et la L-tyrosine (750 mg) présentées de façon factuelle, ainsi que la créatine monohydrate (3 g). Le Coach IA ajuste chaque dose à ton format (sparring, technique, compétition) et à ton gabarit.

Nauka stojąca za twoimi składnikami

Przy takiej dyscyplinie jak twój sport walki — i przy każdym wymagającym treningu — oto co mówi literatura naukowa o głównych składnikach, które możesz włączyć do swojej formuły:

• Kofeina — stymulant odniesienia; dawkujesz ją według swojej tolerancji, w granicach bezpieczeństwa ANSES (200 mg na jedno przyjęcie, 400 mg dziennie u osoby dorosłej). Okres półtrwania 5 do 6 h: unikać pod koniec dnia.
• Beta-alanina — zwiększa poziom karnozyny mięśniowej, naturalnego buforu przeciw zakwaszeniu (jony H⁺) przy powtarzanych intensywnych wysiłkach. Dawka i zastosowanie zgodne ze stanowiskiem International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler i wsp., 2015); efekt kumulacyjny przez 2 do 4 tygodni, mrowienie (parestezje) niegroźne.
• Cytrulina — aminokwas będący prekursorem L-argininy, zaangażowanej w szlak tlenku azotu; badany przedział 6 do 8 g. Przedstawiana faktograficznie.
• L-tyrozyna — aminokwas będący prekursorem katecholamin (dopamina, noradrenalina); badany przedział 1 do 2 g — dawka w naszych formułach sięga 1 g na jedno przyjęcie. Przedstawiana faktograficznie.
• Kreatyna (opcjonalnie) — jedyne dozwolone tutaj oświadczenie zdrowotne: „kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” (EFSA, rozporządzenie UE nr 432/2012), od 3 g dziennie.

Źródła: EFSA (rozporządzenie 432/2012), ANSES, stanowiska ISSN. Składniki bez dozwolonego oświadczenia zdrowotnego przedstawiamy faktograficznie, bez obiecywania konkretnych wyników.