Twoja przedtreningówka na piłkę nożną, pod twój profil

Ta przedtreningówka Football w szczegółach

Piłka nożna to 90 min wysiłku przerywanego — przyspieszenia, pojedynki, powroty do ustawienia — z dużym udziałem koncentracji. Twoja formuła stawia na skalibrowaną kofeinę (dawkowaną według twojej tolerancji), beta-alaninę (4 g) i L-tyrozynę (500 mg). Trener AI dopasowuje każdą dawkę do twojej pozycji, twoich warunków i twojej tolerancji.

Czego piłka nożna wymaga od twojej formuły

Piłka nożna to około 90 min wysiłku przerywanego: fazy marszu przeplatane sprintami, pojedynkami i zmianami kierunku, przy koncentracji, która praktycznie nigdy nie spada. Twoja formuła stawia na kofeinę skalibrowaną pod twoją tolerancję (pułap ANSES 200 mg), beta-alaninę (4 g) i L-tyrozynę (500 mg), przedstawione faktograficznie. Trener AI dopasowuje każdą dawkę do twojej pozycji, twoich warunków i pory meczu, zamiast podawać jedną formułę całej szatni.

Nauka stojąca za twoimi składnikami

Przy takiej dyscyplinie jak piłka nożna — i przy każdym wymagającym treningu — oto co mówi literatura naukowa o głównych składnikach, które możesz włączyć do swojej formuły:

• Kofeina — stymulant odniesienia; dawkujesz ją według swojej tolerancji, w granicach bezpieczeństwa ANSES (200 mg na jedno przyjęcie, 400 mg dziennie u osoby dorosłej). Okres półtrwania 5 do 6 h: unikać pod koniec dnia.
• Beta-alanina — zwiększa poziom karnozyny mięśniowej, naturalnego buforu przeciw zakwaszeniu (jony H⁺) przy powtarzanych intensywnych wysiłkach. Dawka i zastosowanie zgodne ze stanowiskiem International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler i wsp., 2015); efekt kumulacyjny przez 2 do 4 tygodni, mrowienie (parestezje) niegroźne.
• Cytrulina — aminokwas będący prekursorem L-argininy, zaangażowanej w szlak tlenku azotu; badany przedział 6 do 8 g. Przedstawiana faktograficznie.
• L-tyrozyna — aminokwas będący prekursorem katecholamin (dopamina, noradrenalina); badany przedział 1 do 2 g — dawka w naszych formułach sięga 1 g na jedno przyjęcie. Przedstawiana faktograficznie.
• Kreatyna (opcjonalnie) — jedyne dozwolone tutaj oświadczenie zdrowotne: „kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” (EFSA, rozporządzenie UE nr 432/2012), od 3 g dziennie.

Źródła: EFSA (rozporządzenie 432/2012), ANSES, stanowiska ISSN. Składniki bez dozwolonego oświadczenia zdrowotnego przedstawiamy faktograficznie, bez obiecywania konkretnych wyników.