Przedtreningówka Running / Trail

Twoja przedtreningówka na bieganie, pod twój dystans

Twoja formuła Running / Trail.

Od 10 km po ultratrail potrzeby się zmieniają. Twoja formuła MyNutriLab dopasowuje się do twojego dystansu, twojej wagi i twojej tolerancji — skalibrowana co do miligrama.

Skonfiguruj moją formułę Running / Trail Voir le produit
Francuska marka
Dawki kliniczne
Personalizowane przez AI
Odbiór w 3-5 dni roboczych

Formuła Running / Trail

4 kliniczne składniki dobrane pod specyficzne wymagania biegania. Dawki do dopasowania pod twój profil.

01

Beta-alanina 4 g

Beta-alanina, 4 g — w przedziale przyjętym w literaturze naukowej (3,2 do 6,4 g/dzień).

02

Kofeina 100 mg

Kofeina, 100 mg — lekka dawka, do dopasowania według twojej tolerancji.

03

Cytrulina 6 g

L-cytrulina, 6 g — aminokwas będący prekursorem L-argininy.

04

Elektrolity 1,5 g

Elektrolity (sód, potas, magnez), 1,5 g.

Dlaczego MNL — Running / Trail

Od 10 km po ultratrail — skalibrowane pod twój dystans i profil.

Dawki kliniczne ze źródłami (EFSA, ISSN, ANSES)
Formuła dopasowana do twojego sportu przez Trenera AI
11
klinicznych składników skalibrowanych pod twój sport

Ta przedtreningówka Running / Trail w szczegółach

Od 10 km po ultra potrzeby zmieniają się radykalnie wraz z czasem trwania wysiłku. Twoja formuła running/trail łączy beta-alaninę (4 g), cytrulinę (6 g) i elektrolity (1,5 g sodu, potasu, magnezu), z lekką, modyfikowalną kofeiną (100 mg, dawkowaną według twojej tolerancji). Trener AI kalibruje dawki co do miligrama według twojego dystansu.

Czego bieganie wymaga od twojej formuły

Między 10 km przebiegniętym na maksa a kilkugodzinnym ultratrailem potrzeby nie mają ze sobą prawie nic wspólnego: intensywność kontra czas trwania, zarządzanie nawodnieniem i minerałami. Twoja formuła running/trail łączy beta-alaninę (4 g) i cytrulinę (6 g) przedstawione faktograficznie, elektrolity (1,5 g sodu, potasu, magnezu) przydatne przy długich wysiłkach oraz lekką, modyfikowalną kofeinę (100 mg, dawkowaną według twojej tolerancji). Trener AI kalibruje dawki co do miligrama według twojego dystansu, godziny startu i tolerancji.

Nauka stojąca za twoimi składnikami

Przy takiej dyscyplinie jak bieganie — i przy każdym wymagającym treningu — oto co mówi literatura naukowa o głównych składnikach, które możesz włączyć do swojej formuły:

  • Kofeina — stymulant odniesienia; dawkujesz ją według swojej tolerancji, w granicach bezpieczeństwa ANSES (200 mg na jedno przyjęcie, 400 mg dziennie u osoby dorosłej). Okres półtrwania 5 do 6 h: unikać pod koniec dnia.
  • Beta-alanina — zwiększa poziom karnozyny mięśniowej, naturalnego buforu przeciw zakwaszeniu (jony H⁺) przy powtarzanych intensywnych wysiłkach. Dawka i zastosowanie zgodne ze stanowiskiem International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler i wsp., 2015); efekt kumulacyjny przez 2 do 4 tygodni, mrowienie (parestezje) niegroźne.
  • Cytrulina — aminokwas będący prekursorem L-argininy, zaangażowanej w szlak tlenku azotu; badany przedział 6 do 8 g. Przedstawiana faktograficznie.
  • L-tyrozyna — aminokwas będący prekursorem katecholamin (dopamina, noradrenalina); badany przedział 1 do 2 g — dawka w naszych formułach sięga 1 g na jedno przyjęcie. Przedstawiana faktograficznie.
  • Kreatyna (opcjonalnie) — jedyne dozwolone tutaj oświadczenie zdrowotne: „kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” (EFSA, rozporządzenie UE nr 432/2012), od 3 g dziennie.

Źródła: EFSA (rozporządzenie 432/2012), ANSES, stanowiska ISSN. Składniki bez dozwolonego oświadczenia zdrowotnego przedstawiamy faktograficznie, bez obiecywania konkretnych wyników.

Quelle caféine pour un long trail ?
Souvent une dose légère suffit (environ 100 mg), à ajuster selon ta tolérance et la durée. Tu peux aussi la supprimer si tu pars très tôt ou si tu y es sensible.
Et les électrolytes ?
Sodium, potassium et magnésium sont présentés de façon factuelle ; ils sont surtout pertinents sur les efforts longs et par forte chaleur. Tu choisis de les inclure ou non selon ta sortie.
Quelle caféine avant un trail tôt le matin ?
Lekka dawka (około 100 mg) często wystarcza do czujności; dopasuj ją do swojej wrażliwości. Przy starcie o świcie niektórzy rezygnują z niej całkiem, żeby nie zaburzać i tak trudnej pobudki.
Un pré-workout pour un semi ou un marathon ?
On privilégie les actifs utiles sur la durée et les électrolytes plutôt que les fortes doses de stimulants. Ta stratégie de ravitaillement (glucides, eau) reste prioritaire ; le pré-workout vient en complément.

Twój sport nie jest jedyny

Formuła Running / Trail gotowa do wczytania →

Przeczytaj, zanim zaczniesz: Jak wybrać przedtreningówkę · Czym jest przedtreningówka?

Standard kończy się tutaj.

Kilka minut z naszym Trenerem AI. Formuła Running / Trail skalibrowana pod TWOJĄ wagę, TWOJĄ częstotliwość, TWÓJ poziom.

Configurer maintenant Voir les actifs