Ton pré-workout Hyrox, calibré pour toi

Ce pré-workout Hyrox, en détail

Hyrox combine 8 km de course fractionnés par 8 stations de force fonctionnelle, sur 60 à 90 min : l'enjeu est de tenir l'intensité sur la durée. Ta formule articule bêta-alanine (4 g), citrulline (8 g) et électrolytes (1,5 g), avec une caféine calibrée à ta tolérance. Le Coach IA ajuste les dosages au mg près selon ton chrono visé.

Ce que l'Hyrox demande à ta formule

Hyrox est un format hybride : 8 km de course découpés par 8 stations (ski erg, sled push, burpees broad jumps, wall balls…), où l'enjeu est de ne pas exploser avant la dernière. L'effort est long et continu, à l'inverse d'un sprint. Ta formule met l'accent sur les actifs présentés pour la durée — bêta-alanine (4 g) et citrulline (8 g) — avec une créatine en option (performances physiques en efforts répétés de haute intensité, allégation EFSA, dès 3 g/j) et une caféine que tu doses selon ta tolérance. Le Coach IA calibre l'ensemble au mg près selon ton chrono visé et ton niveau d'entraînement.

La science derrière tes actifs

Pour l'Hyrox comme pour tout entraînement exigeant, voici ce que dit la littérature scientifique sur les principaux actifs que tu peux intégrer à ta formule :

• Caféine — stimulant de référence ; tu la doses selon ta tolérance, dans la limite de sécurité ANSES (200 mg par prise, 400 mg par jour pour un adulte). Demi-vie de 5 à 6 h : à éviter en fin de journée.
• Bêta-alanine — augmente la carnosine musculaire, un tampon naturel contre l'acidité (ions H⁺) sur les efforts intenses répétés. Dose et usage conformes à la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et coll., 2015) ; effet cumulatif sur 2 à 4 semaines, picotements (paresthésie) bénins.
• Citrulline — acide aminé précurseur de la L-arginine, impliquée dans la voie du monoxyde d'azote ; fourchette étudiée de 6 à 8 g. Présentée de façon factuelle.
• L-tyrosine — acide aminé précurseur des catécholamines (dopamine, noradrénaline) ; fourchette étudiée de 1 à 2 g — la dose de nos formules va jusqu'à 1 g par prise. Présentée de façon factuelle.
• Créatine (en option) — seule allégation de santé autorisée ici : « la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (EFSA, règlement UE n° 432/2012), dès 3 g par jour.

Sources : EFSA (règlement 432/2012), ANSES, prises de position de l'ISSN. Les actifs sans allégation de santé autorisée sont présentés de façon factuelle, sans promesse de résultat chiffré.