Ton pré-workout CrossFit, au mg près

Ce pré-workout CrossFit, en détail

Le CrossFit enchaîne efforts maximaux courts (haltéro, sprints) et métcons longs où la filière lactique est fortement sollicitée. Ta formule met l'accent sur la bêta-alanine (4 g, dans la fourchette des études) et la citrulline (8 g), avec une caféine ajustable à ta tolérance (plafond 200 mg par portion, ANSES). Le Coach IA calibre chaque actif au mg près selon ton WOD et ton niveau.

Ce que le CrossFit demande à ta formule

Une séance de CrossFit est rarement linéaire : un AMRAP de 20 min ne sollicite pas ton corps comme un EMOM lourd ou un benchmark type 'Fran'. Sur les efforts répétés à haute intensité, l'organisme accumule des ions H+ — c'est là que la bêta-alanine (4 g, dans la fourchette des études) est la plus discutée dans la littérature. La citrulline (8 g) est présentée comme précurseur de la L-arginine, et la caféine se règle à ta tolérance (plafond 200 mg ANSES). Plutôt qu'une dose unique, le Coach IA ajuste chaque actif à ton format de WOD et à ton niveau, du loisir au RX.

La science derrière tes actifs

Pour le CrossFit comme pour tout entraînement exigeant, voici ce que dit la littérature scientifique sur les principaux actifs que tu peux intégrer à ta formule :

• Caféine — stimulant de référence ; tu la doses selon ta tolérance, dans la limite de sécurité ANSES (200 mg par prise, 400 mg par jour pour un adulte). Demi-vie de 5 à 6 h : à éviter en fin de journée.
• Bêta-alanine — augmente la carnosine musculaire, un tampon naturel contre l'acidité (ions H⁺) sur les efforts intenses répétés. Dose et usage conformes à la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et coll., 2015) ; effet cumulatif sur 2 à 4 semaines, picotements (paresthésie) bénins.
• Citrulline — acide aminé précurseur de la L-arginine, impliquée dans la voie du monoxyde d'azote ; fourchette étudiée de 6 à 8 g. Présentée de façon factuelle.
• L-tyrosine — acide aminé précurseur des catécholamines (dopamine, noradrénaline) ; fourchette étudiée de 1 à 2 g — la dose de nos formules va jusqu'à 1 g par prise. Présentée de façon factuelle.
• Créatine (en option) — seule allégation de santé autorisée ici : « la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (EFSA, règlement UE n° 432/2012), dès 3 g par jour.

Sources : EFSA (règlement 432/2012), ANSES, prises de position de l'ISSN. Les actifs sans allégation de santé autorisée sont présentés de façon factuelle, sans promesse de résultat chiffré.