Votre pré-workout CrossFit, au mg près
Votre formule CrossFit.

Pourquoi ce pré-workout CrossFit ?

Le CrossFit enchaîne efforts maximaux courts (haltéro, sprints) et métcons longs où la filière lactique est fortement sollicitée. Votre formule met l'accent sur la bêta-alanine (3,2 g, la dose des études) et la citrulline (8 g), avec une caféine ajustable à votre tolérance (plafond 200 mg par portion, ANSES). Le Coach IA calibre chaque actif au mg près selon votre WOD et votre niveau.

Ce que le CrossFit demande à votre formule

Une séance de CrossFit est rarement linéaire : un AMRAP de 20 min ne sollicite pas votre corps comme un EMOM lourd ou un benchmark type 'Fran'. Sur les efforts répétés à haute intensité, l'organisme accumule des ions H+ — c'est là que la bêta-alanine (3,2 g, la dose des études) est la plus discutée dans la littérature. La citrulline (8 g) est présentée comme précurseur de la L-arginine, et la caféine se règle à votre tolérance (à doser selon votre tolérance, plafond 200 mg ANSES). Plutôt qu'une dose unique, le Coach IA ajuste chaque actif à votre format de WOD et à votre niveau, du loisir au RX.

La science derrière vos actifs

Pour le CrossFit comme pour tout entraînement exigeant, voici ce que dit la littérature scientifique sur les principaux actifs que vous pouvez intégrer à votre formule :

• Caféine — stimulant de référence ; vous la dosez selon votre tolérance, dans la limite de sécurité ANSES (200 mg par prise, 400 mg par jour pour un adulte). Demi-vie de 5 à 6 h : à éviter en fin de journée.
• Bêta-alanine — augmente la carnosine musculaire, un tampon naturel contre l'acidité (ions H⁺) sur les efforts intenses répétés. Dose et usage conformes à la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et coll., 2015) ; effet cumulatif sur 2 à 4 semaines, picotements (paresthésie) bénins.
• Citrulline — acide aminé précurseur de la L-arginine, impliquée dans la voie du monoxyde d'azote ; fourchette étudiée de 6 à 8 g. Présentée de façon factuelle.
• Bétaïne — triméthylglycine, osmolyte naturel ; plafond 400 mg (cadre DGCCRF). Présentée de façon factuelle.
• Créatine (en option) — seule allégation de santé autorisée ici : « la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (EFSA, règlement UE n° 432/2012), dès 3 g par jour.

Sources : EFSA (règlement 432/2012), ANSES, prises de position de l'ISSN. Les actifs sans allégation de santé autorisée sont présentés de façon factuelle, sans promesse de résultat chiffré.