Ton pré-workout running, à ta distance

Ce pré-workout Running / Trail, en détail

Du 10 km à l'ultra, les besoins changent radicalement avec la durée. Ta formule running/trail combine bêta-alanine (4 g), citrulline (6 g) et électrolytes (1,5 g de sodium, potassium, magnésium), avec une caféine légère et ajustable (100 mg, à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre les dosages au mg près selon ta distance.

Ce que le running demande à ta formule

Entre un 10 km couru à bloc et un ultra-trail de plusieurs heures, les besoins n'ont presque rien en commun : intensité contre durée, gestion de l'hydratation et des minéraux. Ta formule running/trail combine bêta-alanine (4 g) et citrulline (6 g) présentées de façon factuelle, des électrolytes (1,5 g de sodium, potassium, magnésium) utiles sur les efforts longs, et une caféine légère et ajustable (100 mg, à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre les dosages au mg près selon ta distance, l'heure de départ et ta tolérance.

La science derrière tes actifs

Pour le running comme pour tout entraînement exigeant, voici ce que dit la littérature scientifique sur les principaux actifs que tu peux intégrer à ta formule :

• Caféine — stimulant de référence ; tu la doses selon ta tolérance, dans la limite de sécurité ANSES (200 mg par prise, 400 mg par jour pour un adulte). Demi-vie de 5 à 6 h : à éviter en fin de journée.
• Bêta-alanine — augmente la carnosine musculaire, un tampon naturel contre l'acidité (ions H⁺) sur les efforts intenses répétés. Dose et usage conformes à la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et coll., 2015) ; effet cumulatif sur 2 à 4 semaines, picotements (paresthésie) bénins.
• Citrulline — acide aminé précurseur de la L-arginine, impliquée dans la voie du monoxyde d'azote ; fourchette étudiée de 6 à 8 g. Présentée de façon factuelle.
• L-tyrosine — acide aminé précurseur des catécholamines (dopamine, noradrénaline) ; fourchette étudiée de 1 à 2 g — la dose de nos formules va jusqu'à 1 g par prise. Présentée de façon factuelle.
• Créatine (en option) — seule allégation de santé autorisée ici : « la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (EFSA, règlement UE n° 432/2012), dès 3 g par jour.

Sources : EFSA (règlement 432/2012), ANSES, prises de position de l'ISSN. Les actifs sans allégation de santé autorisée sont présentés de façon factuelle, sans promesse de résultat chiffré.