Ton pré-workout rugby, à ton poste

Ce pré-workout Rugby, en détail

Le rugby alterne impacts, efforts explosifs et phases statiques, avec des besoins très différents selon ton poste. Ta formule mise sur la créatine monohydrate (3 g), la bêta-alanine (4 g), la citrulline (6 g) et une caféine ajustable (à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre tout au mg près selon ton poste et ton gabarit.

Ce que le rugby demande à ta formule

Au rugby, un pilier et un ailier ne vivent pas le même match : impacts et phases statiques d'un côté, courses et accélérations de l'autre. Les besoins varient donc fortement selon ton poste. Ta formule mise sur la bêta-alanine (4 g) et la citrulline (6 g) présentées de façon factuelle, sur la créatine monohydrate (3 g), avec une caféine ajustable (à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre l'ensemble au mg près selon ton poste, ton gabarit et l'intensité de ta semaine.

La science derrière tes actifs

Pour le rugby comme pour tout entraînement exigeant, voici ce que dit la littérature scientifique sur les principaux actifs que tu peux intégrer à ta formule :

• Caféine — stimulant de référence ; tu la doses selon ta tolérance, dans la limite de sécurité ANSES (200 mg par prise, 400 mg par jour pour un adulte). Demi-vie de 5 à 6 h : à éviter en fin de journée.
• Bêta-alanine — augmente la carnosine musculaire, un tampon naturel contre l'acidité (ions H⁺) sur les efforts intenses répétés. Dose et usage conformes à la prise de position de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et coll., 2015) ; effet cumulatif sur 2 à 4 semaines, picotements (paresthésie) bénins.
• Citrulline — acide aminé précurseur de la L-arginine, impliquée dans la voie du monoxyde d'azote ; fourchette étudiée de 6 à 8 g. Présentée de façon factuelle.
• L-tyrosine — acide aminé précurseur des catécholamines (dopamine, noradrénaline) ; fourchette étudiée de 1 à 2 g — la dose de nos formules va jusqu'à 1 g par prise. Présentée de façon factuelle.
• Créatine (en option) — seule allégation de santé autorisée ici : « la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée » (EFSA, règlement UE n° 432/2012), dès 3 g par jour.

Sources : EFSA (règlement 432/2012), ANSES, prises de position de l'ISSN. Les actifs sans allégation de santé autorisée sont présentés de façon factuelle, sans promesse de résultat chiffré.