Jouw krachttraining-pre-workout op maat
Jouw formule Krachttraining.
Bij krachttraining heeft elke sporter zijn eigen behoeften. In plaats van een poeder dat overal een beetje op past, bouw je je formule tot op de mg volgens je gewicht, je niveau en je tolerantie.
De formule Krachttraining
4 klinische actieve stoffen geselecteerd voor de specifieke eisen van krachttraining. Doseringen aanpasbaar aan je profiel.
Creatine-monohydraat 3 g
Creatine-monohydraat, 3 g — fysieke prestatie bij opeenvolgende reeksen van kortdurende, zeer intensieve inspanningen (EFSA-claim).
Citrulline 8 g
L-citrulline, 8 g — aminozuur en voorloper van L-arginine.
Bèta-alanine 4 g
Bèta-alanine, 4 g — binnen de marge die de wetenschappelijke literatuur aanhoudt (3,2 tot 6,4 g/dag).
L-Tyrosine 500 mg
L-tyrosine, 500 mg — aminozuur en voorloper van de catecholamines.
Waarom MNL voor Krachttraining
Van beginner tot gevorderde in kracht en hypertrofie.
Deze pre-workout Krachttraining, tot in detail
Bij krachttraining verschillen de behoeften naargelang je op kracht, hypertrofie of definitie mikt. In plaats van één enkel poeder bouw je je formule tot op de mg: citrulline (8 g), bèta-alanine (4 g), creatine-monohydraat (3 g) en een aanpasbare cafeïne (te doseren volgens je tolerantie). Creatine draagt bij tot de fysieke prestatie bij herhaalde intensieve inspanningen (EFSA-claim, vanaf 3 g/dag).
Wat krachttraining van je formule vraagt
Bij krachttraining hoeft je formule niet te lijken op die van je trainingspartner: krachtwerk (korte, zware reeksen, lange rust) en hypertrofiewerk (lange reeksen, pump) spreken niet hetzelfde systeem aan. Je bouwt je formule dus tot op de mg — citrulline (8 g) en bèta-alanine (4 g), feitelijk voorgesteld, aanpasbare cafeïne (te doseren volgens je tolerantie). Creatine-monohydraat (3 g) vervolledigt het geheel: het draagt bij tot de fysieke prestatie bij herhaalde intensieve inspanningen (EFSA-claim, vanaf 3 g/dag).
De wetenschap achter je actieve stoffen
Voor krachttraining zoals voor elke veeleisende training, dit is wat de wetenschappelijke literatuur zegt over de belangrijkste actieve stoffen die je in je formule kunt opnemen:
- Cafeïne — de referentiestimulant; je doseert ze volgens je tolerantie, binnen de ANSES-veiligheidsgrens (200 mg per inname, 400 mg per dag voor een volwassene). Halfwaardetijd van 5 tot 6 u: te vermijden op het einde van de dag.
- Bèta-alanine — verhoogt de carnosine in de spier, een natuurlijke buffer tegen de zuurtegraad (H⁺-ionen) bij herhaalde intensieve inspanningen. Dosering en gebruik conform het standpunt van de International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler e.a., 2015); cumulatief effect over 2 tot 4 weken, goedaardige tintelingen (paresthesie).
- Citrulline — aminozuur en voorloper van L-arginine, betrokken bij de stikstofmonoxideroute; onderzochte marge van 6 tot 8 g. Feitelijk voorgesteld.
- L-tyrosine — aminozuur en voorloper van de catecholamines (dopamine, noradrenaline); onderzochte marge van 1 tot 2 g — de dosering van onze formules gaat tot 1 g per inname. Feitelijk voorgesteld.
- Creatine (optioneel) — de enige hier toegestane gezondheidsclaim: « creatine verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende reeksen van kortdurende, zeer intensieve inspanningen » (EFSA, verordening EU nr. 432/2012), vanaf 3 g per dag.
Bronnen: EFSA (verordening 432/2012), ANSES, standpunten van de ISSN. De actieve stoffen zonder toegestane gezondheidsclaim worden feitelijk voorgesteld, zonder belofte van een becijferd resultaat.
Citrulline 8 g, pourquoi cette dose ?
Puis-je ajouter de la créatine ?
Pré-workout ou créatine, faut-il choisir ?
Un pré-workout pour la prise de masse ?
Hier houdt het standaardproduct op.
Een paar minuten met onze AI-coach. Een formule Krachttraining gekalibreerd op JOUW gewicht, JOUW frequentie, JOUW niveau.
