25 min
Poulet riz brocoli
45gProtéines
65gGlucides
12gLipides
Meal Prep
Mangez perf
Mangez perf
tous les jours
2h de prep le dimanche · 7 repas équilibrés · zéro stress en semaine. Le guide complet pour ne plus jamais "tricher" sur votre nutrition.
Le système en 4 étapes
2h le dimanche pour bien manger toute la semaine
1
Planifiez votre semaine
Calculez vos macros, choisissez vos 7 repas, faites votre liste de courses.
2
Courses 1x/sem
Tout d'un coup, batch-cooking compatible. Drive ou marché.
3
Cuisine 2h
3 protéines + 2 féculents + 1 batch légumes. Tout en parallèle.
4
Stockez + congelez
Tupperware verre. J1-J3 frigo, J4-J7 congélateur.
7 recettes meal prep
Toutes calibrées pour un athlète de 80kg en maintenance (~2700 kcal/jour)
30 min
Saumon patate douce
40gProtéines
55gGlucides
18gLipides
15 min
Omelette protéinée
38gProtéines
30gGlucides
22gLipides
25 min
Bœuf quinoa avocat
42gProtéines
50gGlucides
20gLipides
20 min
Wrap dinde houmous
35gProtéines
62gGlucides
14gLipides
30 min
Pâtes thon tomate
38gProtéines
72gGlucides
10gLipides
Nos tips qui changent tout
Astuces sport + nutrition compilées par l'équipe MNL
Timing parfait
Cuisez vos protéines en premier (45min cuisson moyenne). Pendant ce temps, lancez les féculents (15min) et coupez les légumes. Tout fini en 90 min.
Tupperware verre
Investissez 30€ dans 7 boîtes verre Pyrex. Va au micro-ondes, lave-vaisselle, ne tâche pas, dure 10+ ans. Le plastique vous oubliez.
Frigo vs congélo
J1-J3 → frigo (4°C max). J4-J7 → congélateur (sortie la veille au frigo). Riz et féculents supportent mal la congélation, faites-les frais en milieu de semaine.
Assaisonne à part
Gardez vos sauces dans des mini-pots. Évitez que votre repas devienne soggy après 3 jours. Sauces yaourt, tahini-citron, vinaigrette miel-moutarde.
Variation rapide
Base : protéine + féculent + légume. Changez juste l'assaisonnement par jour : sauce asiatique lundi, méditerranéenne mardi, mexicaine mercredi... 7 repas qui paraissent différents.
Pre-workout · 30 min avant
Une dose de MyNutriLab 30 min avant votre séance, après votre repas meal prep. Énergie + focus optimisés.
Téléchargez votre liste meal prep
Le PDF imprimable avec les ingrédients calculés pour 7 jours, organisés par rayon de supermarché. Format A4, gratuit.
PDF (bientôt)