Dein Hyrox-Pre-Workout, für dich kalibriert

Dieses Pre-Workout Hyrox im Detail

Hyrox kombiniert 8 km Laufen, aufgeteilt durch 8 Stationen mit funktioneller Kraft, über 60 bis 90 Min.: Es geht darum, die Intensität über die Dauer zu halten. Deine Formel verbindet Beta-Alanin (4 g), Citrullin (8 g) und Elektrolyte (1,5 g), mit einem an deine Toleranz kalibrierten Koffein. Der KI-Coach passt die Dosierungen auf das mg genau an deine Zielzeit an.

Was deine Formel für Hyrox leisten muss

Hyrox ist ein Hybridformat: 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Stationen (Ski Erg, Sled Push, Burpee Broad Jumps, Wall Balls …), bei dem es darauf ankommt, nicht vor der letzten einzubrechen. Die Belastung ist lang und durchgehend, anders als bei einem Sprint. Deine Formel legt den Schwerpunkt auf die für die Dauer dargestellten Wirkstoffe — Beta-Alanin (4 g) und Citrullin (8 g) — mit Kreatin als Option (körperliche Leistung bei wiederholten hochintensiven Belastungen, EFSA-Angabe, ab 3 g/Tag) und einem Koffein, das du nach deiner Toleranz dosierst. Der KI-Coach kalibriert das Ganze auf das mg genau nach deiner Zielzeit und deinem Trainingsniveau.

Die Wissenschaft hinter deinen Wirkstoffen

Für Hyrox wie für jedes anspruchsvolle Training sagt die wissenschaftliche Literatur Folgendes zu den wichtigsten Wirkstoffen, die du in deine Formel aufnehmen kannst:

• Koffein — das Referenz-Stimulans; du dosierst es nach deiner Toleranz, innerhalb der ANSES-Sicherheitsgrenze (200 mg pro Einnahme, 400 mg pro Tag für einen Erwachsenen). Halbwertszeit von 5 bis 6 Std.: am späten Tag zu vermeiden.
• Beta-Alanin — erhöht das muskuläre Carnosin, einen natürlichen Puffer gegen die Übersäuerung (H⁺-Ionen) bei wiederholten intensiven Belastungen. Dosis und Anwendung entsprechen der Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); kumulative Wirkung über 2 bis 4 Wochen, harmloses Kribbeln (Parästhesie).
• Citrullin — Aminosäure und Vorstufe von L-Arginin, das am Stickstoffmonoxid-Stoffwechselweg beteiligt ist; untersuchter Bereich von 6 bis 8 g. Rein sachlich dargestellt.
• L-Tyrosin — Aminosäure und Vorstufe der Katecholamine (Dopamin, Noradrenalin); untersuchter Bereich von 1 bis 2 g — die Dosis unserer Formeln geht bis 1 g pro Einnahme. Rein sachlich dargestellt.
• Kreatin (optional) — die einzige hier zugelassene gesundheitsbezogene Angabe: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ (EFSA, Verordnung (EU) Nr. 432/2012), ab 3 g pro Tag.

Quellen: EFSA (Verordnung 432/2012), ANSES, Stellungnahmen der ISSN. Wirkstoffe ohne zugelassene gesundheitsbezogene Angabe werden rein sachlich dargestellt, ohne Versprechen eines bezifferten Ergebnisses.