Dein Running-Pre-Workout, auf deine Distanz

Dieses Pre-Workout Running / Trail im Detail

Von 10 km bis Ultra ändern sich die Bedürfnisse mit der Dauer radikal. Deine Formel für Running/Trail kombiniert Beta-Alanin (4 g), Citrullin (6 g) und Elektrolyte (1,5 g Natrium, Kalium, Magnesium), mit einem leichten, anpassbaren Koffein (100 mg, nach deiner Toleranz zu dosieren). Der KI-Coach kalibriert die Dosierungen auf das mg genau nach deiner Distanz.

Was deine Formel für Running leisten muss

Zwischen einem voll durchgezogenen 10-km-Lauf und einem mehrstündigen Ultratrail haben die Bedürfnisse fast nichts gemeinsam: Intensität gegen Dauer, Umgang mit Hydration und Mineralstoffen. Deine Formel für Running/Trail kombiniert Beta-Alanin (4 g) und Citrullin (6 g), rein sachlich dargestellt, Elektrolyte (1,5 g Natrium, Kalium, Magnesium), die bei langen Belastungen nützlich sind, und ein leichtes, anpassbares Koffein (100 mg, nach deiner Toleranz zu dosieren). Der KI-Coach kalibriert die Dosierungen auf das mg genau nach deiner Distanz, deiner Startzeit und deiner Toleranz.

Die Wissenschaft hinter deinen Wirkstoffen

Für Running wie für jedes anspruchsvolle Training sagt die wissenschaftliche Literatur Folgendes zu den wichtigsten Wirkstoffen, die du in deine Formel aufnehmen kannst:

• Koffein — das Referenz-Stimulans; du dosierst es nach deiner Toleranz, innerhalb der ANSES-Sicherheitsgrenze (200 mg pro Einnahme, 400 mg pro Tag für einen Erwachsenen). Halbwertszeit von 5 bis 6 Std.: am späten Tag zu vermeiden.
• Beta-Alanin — erhöht das muskuläre Carnosin, einen natürlichen Puffer gegen die Übersäuerung (H⁺-Ionen) bei wiederholten intensiven Belastungen. Dosis und Anwendung entsprechen der Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); kumulative Wirkung über 2 bis 4 Wochen, harmloses Kribbeln (Parästhesie).
• Citrullin — Aminosäure und Vorstufe von L-Arginin, das am Stickstoffmonoxid-Stoffwechselweg beteiligt ist; untersuchter Bereich von 6 bis 8 g. Rein sachlich dargestellt.
• L-Tyrosin — Aminosäure und Vorstufe der Katecholamine (Dopamin, Noradrenalin); untersuchter Bereich von 1 bis 2 g — die Dosis unserer Formeln geht bis 1 g pro Einnahme. Rein sachlich dargestellt.
• Kreatin (optional) — die einzige hier zugelassene gesundheitsbezogene Angabe: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ (EFSA, Verordnung (EU) Nr. 432/2012), ab 3 g pro Tag.

Quellen: EFSA (Verordnung 432/2012), ANSES, Stellungnahmen der ISSN. Wirkstoffe ohne zugelassene gesundheitsbezogene Angabe werden rein sachlich dargestellt, ohne Versprechen eines bezifferten Ergebnisses.