Dein CrossFit-Pre-Workout, auf das mg genau

Dieses Pre-Workout CrossFit im Detail

CrossFit reiht kurze maximale Belastungen (Gewichtheben, Sprints) und lange Metcons aneinander, bei denen das laktazide System stark gefordert wird. Deine Formel setzt den Schwerpunkt auf Beta-Alanin (4 g, im Bereich der Studien) und Citrullin (8 g), mit einem an deine Toleranz anpassbaren Koffein (Höchstwert 200 mg pro Portion, ANSES). Der KI-Coach kalibriert jeden Wirkstoff auf das mg genau nach deinem WOD und deinem Niveau.

Was deine Formel für CrossFit leisten muss

Eine CrossFit-Einheit verläuft selten linear: Ein AMRAP über 20 Min. fordert deinen Körper anders als ein schweres EMOM oder ein Benchmark wie 'Fran'. Bei wiederholten hochintensiven Belastungen sammeln sich im Organismus H+-Ionen an — genau hier wird Beta-Alanin (4 g, im Bereich der Studien) in der Literatur am meisten diskutiert. Citrullin (8 g) wird als Vorstufe von L-Arginin dargestellt, und das Koffein stellst du nach deiner Toleranz ein (ANSES-Höchstwert 200 mg). Statt einer Einheitsdosis passt der KI-Coach jeden Wirkstoff an dein WOD-Format und dein Niveau an, von Freizeit bis RX.

Die Wissenschaft hinter deinen Wirkstoffen

Für CrossFit wie für jedes anspruchsvolle Training sagt die wissenschaftliche Literatur Folgendes zu den wichtigsten Wirkstoffen, die du in deine Formel aufnehmen kannst:

• Koffein — das Referenz-Stimulans; du dosierst es nach deiner Toleranz, innerhalb der ANSES-Sicherheitsgrenze (200 mg pro Einnahme, 400 mg pro Tag für einen Erwachsenen). Halbwertszeit von 5 bis 6 Std.: am späten Tag zu vermeiden.
• Beta-Alanin — erhöht das muskuläre Carnosin, einen natürlichen Puffer gegen die Übersäuerung (H⁺-Ionen) bei wiederholten intensiven Belastungen. Dosis und Anwendung entsprechen der Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); kumulative Wirkung über 2 bis 4 Wochen, harmloses Kribbeln (Parästhesie).
• Citrullin — Aminosäure und Vorstufe von L-Arginin, das am Stickstoffmonoxid-Stoffwechselweg beteiligt ist; untersuchter Bereich von 6 bis 8 g. Rein sachlich dargestellt.
• L-Tyrosin — Aminosäure und Vorstufe der Katecholamine (Dopamin, Noradrenalin); untersuchter Bereich von 1 bis 2 g — die Dosis unserer Formeln geht bis 1 g pro Einnahme. Rein sachlich dargestellt.
• Kreatin (optional) — die einzige hier zugelassene gesundheitsbezogene Angabe: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ (EFSA, Verordnung (EU) Nr. 432/2012), ab 3 g pro Tag.

Quellen: EFSA (Verordnung 432/2012), ANSES, Stellungnahmen der ISSN. Wirkstoffe ohne zugelassene gesundheitsbezogene Angabe werden rein sachlich dargestellt, ohne Versprechen eines bezifferten Ergebnisses.