Il tuo pre-workout CrossFit, al mg
La tua formula CrossFit.
Le CrossFit enchaîne efforts explosifs et métcons longs. Avec MyNutriLab tu composes TA formule selon ton poids, ton niveau et ta tolérance — calibrée au mg près par le Coach IA, pas une poudre standard.
La formula CrossFit
4 attivi clinici selezionati per le esigenze specifiche del CrossFit. Dosaggi regolabili in base al tuo profilo.
Beta-alanina 4 g
Beta-alanina, 4 g — nella forbice individuata dalla letteratura scientifica (da 3,2 a 6,4 g al giorno).
Citrullina 8 g
L-citrullina, 8 g — amminoacido precursore della L-arginina.
Creatina monoidrato 3 g
Creatina monoidrato, 3 g — prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad elevata intensità (indicazione EFSA).
Caffeina 200 mg
Caffeina, 200 mg — stimolante di riferimento, in base alla tua tolleranza.
Perché MNL per CrossFit
Calibrabile dal livello amatoriale al livello agonistico (RX).
Questo pre-workout CrossFit, nel dettaglio
Il CrossFit incatena sforzi massimali brevi (sollevamento pesi, sprint) e metcon lunghi in cui il sistema lattacido è fortemente sollecitato. La tua formula punta sulla beta-alanina (4 g, nella forbice degli studi) e sulla citrullina (8 g), con una caffeina regolabile sulla tua tolleranza (tetto di 200 mg per porzione, ANSES). Il Coach IA calibra ogni attivo al mg in base al tuo WOD e al tuo livello.
Quello che il CrossFit chiede alla tua formula
Una seduta di CrossFit è raramente lineare: un AMRAP di 20 min non sollecita il corpo come un EMOM pesante o un benchmark tipo 'Fran'. Negli sforzi ripetuti ad alta intensità l'organismo accumula ioni H+ — ed è lì che la beta-alanina (4 g, nella forbice degli studi) è la più discussa in letteratura. La citrullina (8 g) è presentata come precursore della L-arginina, e la caffeina si regola sulla tua tolleranza (tetto di 200 mg ANSES). Invece di una dose unica, il Coach IA adatta ogni attivo al tuo formato di WOD e al tuo livello, dall'amatoriale al RX.
La scienza dietro i tuoi attivi
Per il CrossFit come per ogni allenamento impegnativo, ecco cosa dice la letteratura scientifica sui principali attivi che puoi integrare nella tua formula:
- Caffeina — stimolante di riferimento; la dosi in base alla tua tolleranza, entro il limite di sicurezza ANSES (200 mg per assunzione, 400 mg al giorno per un adulto). Emivita da 5 a 6 h: da evitare a fine giornata.
- Beta-alanina — aumenta la carnosina muscolare, un tampone naturale contro l'acidità (ioni H⁺) negli sforzi intensi ripetuti. Dose e uso conformi alla presa di posizione dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); effetto cumulativo su 2-4 settimane, formicolii (parestesia) benigni.
- Citrullina — amminoacido precursore della L-arginina, coinvolta nella via dell'ossido nitrico; forbice studiata da 6 a 8 g. Presentata in modo fattuale.
- L-tirosina — amminoacido precursore delle catecolamine (dopamina, noradrenalina); forbice studiata da 1 a 2 g — la dose delle nostre formule arriva fino a 1 g per assunzione. Presentata in modo fattuale.
- Creatina (in opzione) — unica indicazione sulla salute autorizzata qui: « la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad elevata intensità » (EFSA, regolamento UE n. 432/2012), a partire da 3 g al giorno.
Fonti: EFSA (regolamento 432/2012), ANSES, prese di posizione dell'ISSN. Gli attivi senza indicazione sulla salute autorizzata sono presentati in modo fattuale, senza promesse di risultati numerici.
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Lo standard finisce qui.
Qualche minuto con il nostro Coach IA. Una formula CrossFit calibrata sul TUO peso, sulla TUA frequenza, sul TUO livello.
