Il tuo pre-workout running, sulla tua distanza

Questo pre-workout Running / Trail, nel dettaglio

Dai 10 km all'ultra le esigenze cambiano radicalmente con la durata. La tua formula running/trail combina beta-alanina (4 g), citrullina (6 g) ed elettroliti (1,5 g di sodio, potassio, magnesio), con una caffeina leggera e regolabile (100 mg, da dosare in base alla tua tolleranza). Il Coach IA calibra i dosaggi al mg in base alla tua distanza.

Quello che il running chiede alla tua formula

Tra un 10 km corso a tutta e un ultra-trail di diverse ore, le esigenze non hanno quasi nulla in comune: intensità contro durata, gestione dell'idratazione e dei minerali. La tua formula running/trail combina beta-alanina (4 g) e citrullina (6 g) presentate in modo fattuale, elettroliti (1,5 g di sodio, potassio, magnesio) utili sugli sforzi lunghi e una caffeina leggera e regolabile (100 mg, da dosare in base alla tua tolleranza). Il Coach IA calibra i dosaggi al mg in base alla tua distanza, all'orario di partenza e alla tua tolleranza.

La scienza dietro i tuoi attivi

Per il running come per ogni allenamento impegnativo, ecco cosa dice la letteratura scientifica sui principali attivi che puoi integrare nella tua formula:

• Caffeina — stimolante di riferimento; la dosi in base alla tua tolleranza, entro il limite di sicurezza ANSES (200 mg per assunzione, 400 mg al giorno per un adulto). Emivita da 5 a 6 h: da evitare a fine giornata.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscolare, un tampone naturale contro l'acidità (ioni H⁺) negli sforzi intensi ripetuti. Dose e uso conformi alla presa di posizione dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); effetto cumulativo su 2-4 settimane, formicolii (parestesia) benigni.
• Citrullina — amminoacido precursore della L-arginina, coinvolta nella via dell'ossido nitrico; forbice studiata da 6 a 8 g. Presentata in modo fattuale.
• L-tirosina — amminoacido precursore delle catecolamine (dopamina, noradrenalina); forbice studiata da 1 a 2 g — la dose delle nostre formule arriva fino a 1 g per assunzione. Presentata in modo fattuale.
• Creatina (in opzione) — unica indicazione sulla salute autorizzata qui: « la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad elevata intensità » (EFSA, regolamento UE n. 432/2012), a partire da 3 g al giorno.

Fonti: EFSA (regolamento 432/2012), ANSES, prese di posizione dell'ISSN. Gli attivi senza indicazione sulla salute autorizzata sono presentati in modo fattuale, senza promesse di risultati numerici.