Il tuo pre-workout bodybuilding su misura

Questo pre-workout Bodybuilding, nel dettaglio

Nel bodybuilding le esigenze cambiano a seconda che tu punti alla forza, all'ipertrofia o alla definizione. Invece di una polvere unica, costruisci la tua formula al mg: citrullina (8 g), beta-alanina (4 g), creatina monoidrato (3 g) e una caffeina regolabile (da dosare in base alla tua tolleranza). La creatina contribuisce alle prestazioni fisiche in caso di esercizi ripetuti ad alta intensità (indicazione EFSA, da 3 g al giorno).

Quello che il bodybuilding chiede alla tua formula

Nel bodybuilding la tua formula non deve somigliare a quella del tuo compagno di allenamento: un lavoro di forza (serie brevi, pesanti, recuperi lunghi) e un lavoro di ipertrofia (serie lunghe, congestione) non sollecitano lo stesso sistema. Costruisci quindi la tua formula al mg — citrullina (8 g) e beta-alanina (4 g) presentate in modo fattuale, caffeina regolabile (da dosare in base alla tua tolleranza). La creatina monoidrato (3 g) completa il quadro: contribuisce alle prestazioni fisiche in caso di esercizi ripetuti ad alta intensità (indicazione EFSA, da 3 g al giorno).

La scienza dietro i tuoi attivi

Per il bodybuilding come per ogni allenamento impegnativo, ecco cosa dice la letteratura scientifica sui principali attivi che puoi integrare nella tua formula:

• Caffeina — stimolante di riferimento; la dosi in base alla tua tolleranza, entro il limite di sicurezza ANSES (200 mg per assunzione, 400 mg al giorno per un adulto). Emivita da 5 a 6 h: da evitare a fine giornata.
• Beta-alanina — aumenta la carnosina muscolare, un tampone naturale contro l'acidità (ioni H⁺) negli sforzi intensi ripetuti. Dose e uso conformi alla presa di posizione dell'International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); effetto cumulativo su 2-4 settimane, formicolii (parestesia) benigni.
• Citrullina — amminoacido precursore della L-arginina, coinvolta nella via dell'ossido nitrico; forbice studiata da 6 a 8 g. Presentata in modo fattuale.
• L-tirosina — amminoacido precursore delle catecolamine (dopamina, noradrenalina); forbice studiata da 1 a 2 g — la dose delle nostre formule arriva fino a 1 g per assunzione. Presentata in modo fattuale.
• Creatina (in opzione) — unica indicazione sulla salute autorizzata qui: « la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad elevata intensità » (EFSA, regolamento UE n. 432/2012), a partire da 3 g al giorno.

Fonti: EFSA (regolamento 432/2012), ANSES, prese di posizione dell'ISSN. Gli attivi senza indicazione sulla salute autorizzata sono presentati in modo fattuale, senza promesse di risultati numerici.