// Obliczanie 1RM

Oblicz swoje 1RM

Oszacuj swój maks bez podchodzenia do realnego ciężaru maksymalnego, wzorami Brzyckiego/Epleya.

Twoje dane

— Twoje szacowane 1RM

115 kg

Średnia ze wzorów Brzyckiego + Epleya

Poziom siły

Średniozaawansowany

Jesteś na poziomie zawodnika, który poważnie trenuje od 2-3 lat.

Stosunek ciężar / masa ciała: 1.4×

Ciężary robocze

Procenty liczone z twojego 1RM, żeby poukładać treningi

% 1RM
Cel
Powt.
Ciężar
95%
Siła maksymalna · Szczyt
1-2
109 kg
90%
Siła absolutna
3
104 kg
85%
Siła / hipertrofia
5
98 kg
80%
Ciężka hipertrofia
6-8
92 kg
75%
Klasyczna hipertrofia
8-10
86 kg
65%
Wytrzymałość mięśniowa
12-15
75 kg
50%
Rozgrzewka / deload
15-20
58 kg

Ważne: To wartości szacunkowe. Przy obciążeniach >90% zawsze miej asekurację i nigdy nie zwiększaj ciężaru gwałtownie o 10% tygodniowo. Popraw swoje wyniki ze skalibrowaną przedtreningówką.