O teu pré-treino de Hyrox, calibrado para ti

Este pré-treino Hyrox, em detalhe

O Hyrox combina 8 km de corrida fracionados por 8 estações de força funcional, ao longo de 60 a 90 min: a questão é aguentar a intensidade ao longo da duração. A tua fórmula articula beta-alanina (4 g), citrulina (8 g) e eletrólitos (1,5 g), com uma cafeína calibrada à tua tolerância. O Coach IA ajusta as dosagens ao mg segundo o tempo que procuras.

O que o Hyrox exige da tua fórmula

O Hyrox é um formato híbrido: 8 km de corrida cortados por 8 estações (ski erg, sled push, burpees broad jumps, wall balls…), em que a questão é não rebentar antes da última. O esforço é longo e contínuo, ao contrário de um sprint. A tua fórmula põe a tónica nos ativos apresentados para a duração — beta-alanina (4 g) e citrulina (8 g) — com uma creatina opcional (desempenho físico em esforços repetidos de alta intensidade, alegação EFSA, a partir de 3 g/dia) e uma cafeína que doseias segundo a tua tolerância. O Coach IA calibra o conjunto ao mg segundo o tempo que procuras e o teu nível de treino.

A ciência por trás dos teus ativos

Para o Hyrox como para qualquer treino exigente, eis o que diz a literatura científica sobre os principais ativos que podes integrar na tua fórmula:

• Cafeína — estimulante de referência; doseia-la segundo a tua tolerância, dentro do limite de segurança da ANSES (200 mg por toma, 400 mg por dia para um adulto). Semivida de 5 a 6 h: a evitar ao fim do dia.
• Beta-alanina — aumenta a carnosina muscular, um tampão natural contra a acidez (iões H⁺) nos esforços intensos repetidos. Dose e utilização conformes à tomada de posição da International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); efeito cumulativo ao longo de 2 a 4 semanas, formigueiros (parestesia) benignos.
• Citrulina — aminoácido precursor da L-arginina, implicada na via do monóxido de azoto; amplitude estudada de 6 a 8 g. Apresentada de forma factual.
• L-tirosina — aminoácido precursor das catecolaminas (dopamina, noradrenalina); amplitude estudada de 1 a 2 g — a dose das nossas fórmulas vai até 1 g por toma. Apresentada de forma factual.
• Creatina (opcional) — única alegação de saúde autorizada aqui: « a creatina melhora o desempenho físico em caso de séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração » (EFSA, regulamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g por dia.

Fontes: EFSA (regulamento 432/2012), ANSES, tomadas de posição da ISSN. Os ativos sem alegação de saúde autorizada são apresentados de forma factual, sem promessa de resultado quantificado.