O teu pré-treino de râguebi, à tua posição
A tua fórmula Râguebi.
Le rugby alterne efforts intenses et phases statiques. Ta formule est ajustée à ton poste, ton poids et ta tolérance — calibrée au mg près par le Coach IA.
A fórmula Râguebi
4 ativos clínicos selecionados para as exigências específicas do râguebi. Dosagens ajustáveis segundo o teu perfil.
Creatina monoidratada 3 g
Creatina monoidratada, 3 g — desempenho físico em séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração (alegação EFSA).
Beta-alanina 4 g
Beta-alanina, 4 g — dentro da amplitude considerada pela literatura científica (3,2 a 6,4 g/dia).
Citrulina 6 g
L-citrulina, 6 g — aminoácido precursor da L-arginina.
Cafeína 200 mg
Cafeína, 200 mg — estimulante de referência.
Porquê a MNL para Râguebi
Adaptado do nível amador ao nível de competição.
Este pré-treino Râguebi, em detalhe
Le rugby alterne impacts, efforts explosifs et phases statiques, avec des besoins très différents selon ton poste. Ta formule mise sur la créatine monohydrate (3 g), la bêta-alanine (4 g), la citrulline (6 g) et une caféine ajustable (à doser selon ta tolérance). Le Coach IA calibre tout au mg près selon ton poste et ton gabarit.
O que o râguebi exige da tua fórmula
No râguebi, um pilar e um extremo não vivem o mesmo jogo: impactos e fases estáticas de um lado, corridas e acelerações do outro. As necessidades variam, portanto, muito consoante a tua posição. A tua fórmula aposta na beta-alanina (4 g) e na citrulina (6 g) apresentadas de forma factual, na creatina monoidratada (3 g), com uma cafeína ajustável (a dosear segundo a tua tolerância). O Coach IA calibra o conjunto ao mg segundo a tua posição, a tua compleição e a intensidade da tua semana.
A ciência por trás dos teus ativos
Para o râguebi como para qualquer treino exigente, eis o que diz a literatura científica sobre os principais ativos que podes integrar na tua fórmula:
- Cafeína — estimulante de referência; doseia-la segundo a tua tolerância, dentro do limite de segurança da ANSES (200 mg por toma, 400 mg por dia para um adulto). Semivida de 5 a 6 h: a evitar ao fim do dia.
- Beta-alanina — aumenta a carnosina muscular, um tampão natural contra a acidez (iões H⁺) nos esforços intensos repetidos. Dose e utilização conformes à tomada de posição da International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); efeito cumulativo ao longo de 2 a 4 semanas, formigueiros (parestesia) benignos.
- Citrulina — aminoácido precursor da L-arginina, implicada na via do monóxido de azoto; amplitude estudada de 6 a 8 g. Apresentada de forma factual.
- L-tirosina — aminoácido precursor das catecolaminas (dopamina, noradrenalina); amplitude estudada de 1 a 2 g — a dose das nossas fórmulas vai até 1 g por toma. Apresentada de forma factual.
- Creatina (opcional) — única alegação de saúde autorizada aqui: « a creatina melhora o desempenho físico em caso de séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração » (EFSA, regulamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g por dia.
Fontes: EFSA (regulamento 432/2012), ANSES, tomadas de posição da ISSN. Os ativos sem alegação de saúde autorizada são apresentados de forma factual, sem promessa de resultado quantificado.
La formule change selon mon poste ?
Compatible compétition ?
A fórmula adapta-se à minha posição?
Pré-workout les jours de match vs entraînement ?
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A ler antes de começares: Como escolher o teu pré-treino · O que é um pré-treino?
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Alguns minutos com o nosso Coach IA. Uma fórmula Râguebi calibrada ao TEU peso, à TUA frequência, ao TEU nível.
