O teu pré-treino de futebol, ao teu perfil
A tua fórmula Futebol.
O futebol são 90 min de esforços repetidos e de concentração. A tua fórmula é calibrada ao teu perfil pelo Coach IA — ao mg, não uma dose única para toda a gente.
A fórmula Futebol
4 ativos clínicos selecionados para as exigências específicas do futebol. Dosagens ajustáveis segundo o teu perfil.
Cafeína 200 mg
Cafeína, 200 mg — estimulante de referência.
Beta-alanina 4 g
Beta-alanina, 4 g — dentro da amplitude considerada pela literatura científica (3,2 a 6,4 g/dia).
Creatina monoidratada 3 g
Creatina monoidratada, 3 g — desempenho físico em séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração (alegação EFSA).
L-Tirosina 500 mg
L-tirosina, 500 mg — aminoácido precursor das catecolaminas.
Porquê a MNL para Futebol
Adaptado do nível de lazer ao nível de competição.
Este pré-treino Futebol, em detalhe
O futebol são 90 min de esforços intermitentes — acelerações, duelos, recolocações — com uma forte componente de concentração. A tua fórmula aposta numa cafeína calibrada (a dosear segundo a tua tolerância), na beta-alanina (4 g) e na L-tirosina (500 mg). O Coach IA ajusta cada dose à tua posição, à tua compleição e à tua tolerância.
O que o futebol exige da tua fórmula
O futebol são cerca de 90 min de esforços intermitentes: fases de marcha entrecortadas por sprints, duelos e mudanças de direção, com uma exigência de concentração que nunca baixa verdadeiramente. A tua fórmula aposta numa cafeína calibrada à tua tolerância (limite de 200 mg da ANSES), na beta-alanina (4 g) e na L-tirosina (500 mg), apresentadas de forma factual. O Coach IA ajusta cada dose à tua posição, à tua compleição e à hora do teu jogo em vez de servir uma fórmula idêntica a um balneário inteiro.
A ciência por trás dos teus ativos
Para o futebol como para qualquer treino exigente, eis o que diz a literatura científica sobre os principais ativos que podes integrar na tua fórmula:
- Cafeína — estimulante de referência; doseia-la segundo a tua tolerância, dentro do limite de segurança da ANSES (200 mg por toma, 400 mg por dia para um adulto). Semivida de 5 a 6 h: a evitar ao fim do dia.
- Beta-alanina — aumenta a carnosina muscular, um tampão natural contra a acidez (iões H⁺) nos esforços intensos repetidos. Dose e utilização conformes à tomada de posição da International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); efeito cumulativo ao longo de 2 a 4 semanas, formigueiros (parestesia) benignos.
- Citrulina — aminoácido precursor da L-arginina, implicada na via do monóxido de azoto; amplitude estudada de 6 a 8 g. Apresentada de forma factual.
- L-tirosina — aminoácido precursor das catecolaminas (dopamina, noradrenalina); amplitude estudada de 1 a 2 g — a dose das nossas fórmulas vai até 1 g por toma. Apresentada de forma factual.
- Creatina (opcional) — única alegação de saúde autorizada aqui: « a creatina melhora o desempenho físico em caso de séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração » (EFSA, regulamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g por dia.
Fontes: EFSA (regulamento 432/2012), ANSES, tomadas de posição da ISSN. Os ativos sem alegação de saúde autorizada são apresentados de forma factual, sem promessa de resultado quantificado.
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A ler antes de começares: Como escolher o teu pré-treino · O que é um pré-treino?
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Alguns minutos com o nosso Coach IA. Uma fórmula Futebol calibrada ao TEU peso, à TUA frequência, ao TEU nível.
