O teu pré-treino de musculação à medida
A tua fórmula Musculação.
Na musculação, cada praticante tem as suas necessidades. Em vez de um pó igual para todos, constróis a tua fórmula ao mg segundo o teu peso, o teu nível e a tua tolerância.
A fórmula Musculação
4 ativos clínicos selecionados para as exigências específicas da musculação. Dosagens ajustáveis segundo o teu perfil.
Creatina monoidratada 3 g
Creatina monoidratada, 3 g — desempenho físico em séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração (alegação EFSA).
Citrulina 8 g
L-citrulina, 8 g — aminoácido precursor da L-arginina.
Beta-alanina 4 g
Beta-alanina, 4 g — dentro da amplitude considerada pela literatura científica (3,2 a 6,4 g/dia).
L-Tirosina 500 mg
L-tirosina, 500 mg — aminoácido precursor das catecolaminas.
Porquê a MNL para Musculação
Do iniciante ao praticante experiente em força e hipertrofia.
Este pré-treino Musculação, em detalhe
Na musculação, as necessidades variam consoante procures força, hipertrofia ou definição. Em vez de um pó único, constróis a tua fórmula ao mg: citrulina (8 g), beta-alanina (4 g), creatina monoidratada (3 g) e uma cafeína ajustável (a dosear segundo a tua tolerância). A creatina contribui para o desempenho físico em exercícios repetidos de alta intensidade (alegação EFSA, a partir de 3 g/dia).
O que a musculação exige da tua fórmula
Na musculação, a tua fórmula não tem de se parecer com a do teu parceiro de treino: um trabalho de força (séries curtas, pesadas, recuperações longas) e um trabalho de hipertrofia (séries longas, congestão) não solicitam a mesma via. Constróis, portanto, a tua fórmula ao mg — citrulina (8 g) e beta-alanina (4 g) apresentadas de forma factual, cafeína ajustável (a dosear segundo a tua tolerância). A creatina monoidratada (3 g) completa o conjunto: contribui para o desempenho físico em exercícios repetidos de alta intensidade (alegação EFSA, a partir de 3 g/dia).
A ciência por trás dos teus ativos
Para a musculação como para qualquer treino exigente, eis o que diz a literatura científica sobre os principais ativos que podes integrar na tua fórmula:
- Cafeína — estimulante de referência; doseia-la segundo a tua tolerância, dentro do limite de segurança da ANSES (200 mg por toma, 400 mg por dia para um adulto). Semivida de 5 a 6 h: a evitar ao fim do dia.
- Beta-alanina — aumenta a carnosina muscular, um tampão natural contra a acidez (iões H⁺) nos esforços intensos repetidos. Dose e utilização conformes à tomada de posição da International Society of Sports Nutrition (ISSN, Trexler et al., 2015); efeito cumulativo ao longo de 2 a 4 semanas, formigueiros (parestesia) benignos.
- Citrulina — aminoácido precursor da L-arginina, implicada na via do monóxido de azoto; amplitude estudada de 6 a 8 g. Apresentada de forma factual.
- L-tirosina — aminoácido precursor das catecolaminas (dopamina, noradrenalina); amplitude estudada de 1 a 2 g — a dose das nossas fórmulas vai até 1 g por toma. Apresentada de forma factual.
- Creatina (opcional) — única alegação de saúde autorizada aqui: « a creatina melhora o desempenho físico em caso de séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração » (EFSA, regulamento UE n.º 432/2012), a partir de 3 g por dia.
Fontes: EFSA (regulamento 432/2012), ANSES, tomadas de posição da ISSN. Os ativos sem alegação de saúde autorizada são apresentados de forma factual, sem promessa de resultado quantificado.
Citrulline 8 g, pourquoi cette dose ?
Puis-je ajouter de la créatine ?
Pré-workout ou créatine, faut-il choisir ?
Un pré-workout pour la prise de masse ?
O teu desporto não é o único
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A ler antes de começares: Como escolher o teu pré-treino · O que é um pré-treino?
O padrão acaba aqui.
Alguns minutos com o nosso Coach IA. Uma fórmula Musculação calibrada ao TEU peso, à TUA frequência, ao TEU nível.
