Citrulina en pre-entreno: función y dosis (6 a 8 g)

La citrulina es uno de los ingredientes más presentes en las etiquetas de pre-entreno… y uno de los peor tratados. Citada a menudo, rara vez dosificada correctamente, a veces ahogada en una mezcla «propietaria». Es el ejemplo perfecto del activo que a la industria le encanta lucir en la parte delantera del bote mientras recorta discretamente la cantidad en la parte de atrás. En MyNutriLab, marca francesa de pre-entreno 100 % personalizado, cogemos el problema al revés: la citrulina aparece al miligramo, y eres tú quien fija tu dosis.

La citrulina, ¿qué es?

La L-citrulina es un aminoácido no esencial, conocido como precursor de la L-arginina: una parte se convierte en arginina en el organismo, y esta a su vez es sustrato de la vía del óxido nítrico (NO). Se encuentra en dos formas:

• L-citrulina: la forma «pura» del aminoácido.
• Citrulina malato: L-citrulina asociada a ácido málico (ratio 2:1 o 1:1). El peso indicado incluye, por tanto, el malato.

Esta distinción no es un detalle: según la forma, la cifra escrita en el bote no corresponde a la misma cantidad de citrulina.

La horquilla de dosis estudiada

En los protocolos utilizados en investigación, las cantidades probadas se sitúan casi siempre en torno a 6 a 8 gramos (la citrulina malato a menudo alrededor de 8 g, la L-citrulina alrededor de 6 g). Digámoslo claramente, porque la normativa lo exige: no hay ninguna declaración de propiedades saludables autorizada para la citrulina. Así que no prometemos ni «pump», ni resistencia, ni rendimiento con cifras. Damos una información factual: el mecanismo (precursor de la arginina, vía del NO) y el orden de magnitud de las dosis estudiadas. Lo que hagas con eso es cosa tuya.

El verdadero problema: la citrulina subdosificada

Muchos pre-entrenos anuncian «con citrulina» pero se limitan a unos 4 g, claramente por debajo de la horquilla estudiada. Peor aún: algunos la esconden en un «proprietary blend». Sabes que la lleva; nunca sabrás cuánta. La razón rara vez es científica: es económica. La citrulina de calidad cuesta cara, y dividirla por dos protege un margen, en detrimento de tu capacidad de leer la etiqueta.

Es exactamente la práctica contra la que se ha construido MyNutriLab. Un pre-entreno estándar es una receta media calibrada sobre el coste y no sobre ti. Nosotros pensamos lo contrario: cada deportista merece su propia fórmula, y eso empieza por saber exactamente lo que contiene.

Lo que cambia el «mostrado al mg»

• Transparencia total: la cantidad de citrulina se indica al miligramo, no escondida en un total.
• Ningún blend opaco: cada activo tiene su línea y su dosis.
• Tú decides: colocas el control deslizante con conocimiento de causa.

La citrulina en una fórmula personalizada

En el configurador, la citrulina forma parte de los activos que ajustas tú mismo. Si tu fórmula lleva también cafeína, recordemos el marco de manera factual: es un estimulante, a dosificar según tu tolerancia. La ANSES recomienda no superar 200 mg por toma y 400 mg al día en el adulto. Para la citrulina no hay un tope regulatorio de ese tipo, pero sí la misma regla de sentido común: conocer tu dosis es poder controlarla.

FAQ

¿Citrulina o citrulina malato?

La L-citrulina es la forma pura. La citrulina malato le añade ácido málico (a menudo ratio 2:1): 8 g de citrulina malato no equivalen, por tanto, a 8 g de citrulina pura. De ahí el interés de mostrar la dosis al miligramo, forma por forma.

¿Qué dosis se retiene en los estudios?

Una horquilla de unos 6 a 8 g (malato a menudo ~8 g, L-citrulina ~6 g). Son órdenes de magnitud extraídos de los protocolos publicados, a título informativo: la citrulina no cuenta con ninguna declaración de propiedades saludables autorizada, y no formulamos ninguna promesa de resultado.

¿Cuándo tomar la citrulina?

En la práctica, se integra en la toma previa a la sesión, junto con los demás activos. Como se trata de un complemento y no de un medicamento, consulta el modo de empleo de tu producto y adáptalo a tu rutina.

¿Por qué tantos pre-entrenos ponen tan poca?

Casi siempre por una cuestión de coste. Limitarla a ~4 g, o fundirla en un blend, reduce el gasto manteniendo la palabra «citrulina» en el envase. MyNutriLab hace lo contrario: todo está mostrado, y eres tú quien fija tu dosis.

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