// Cálculo 1RM

Calcula tu 1RM

Estima tu máximo sin intentar una carga máxima real, con las fórmulas Brzycki/Epley.

Tus datos

— Tu 1RM estimado

115 kg

Media de las fórmulas Brzycki + Epley

Nivel de fuerza

Intermedio

Estás al nivel de un atleta que lleva 2-3 años entrenando en serio.

Ratio carga / peso corporal: 1.4×

Cargas de trabajo

Porcentajes basados en tu 1RM para estructurar tus sesiones

% 1RM
Objetivo
Reps
Carga
95%
Fuerza máx. · Pico
1-2
109 kg
90%
Fuerza absoluta
3
104 kg
85%
Fuerza / hipertrofia
5
98 kg
80%
Hipertrofia pesada
6-8
92 kg
75%
Hipertrofia clásica
8-10
86 kg
65%
Resistencia muscular
12-15
75 kg
50%
Calentamiento / descarga
15-20
58 kg

Importante: Estos valores son estimaciones. Cuenta siempre con un compañero que te asegure (spotter) en las cargas >90%, y nunca subas de golpe un 10% por semana. Optimiza tu rendimiento con un pre-entreno calibrado.