// 1RM-berekening

Bereken je 1RM

Schat je maximum zonder een echte maximale last te proberen, via de formules van Brzycki/Epley.

Je gegevens

— Je geschatte 1RM

115 kg

Gemiddelde formule Brzycki + Epley

Krachtniveau

Gemiddeld

Je zit op het niveau van een atleet die al 2-3 jaar serieus traint.

Ratio last / lichaamsgewicht: 1.4×

Werklasten

Percentages op basis van je 1RM om je sessies te structureren

% 1RM
Doel
Reps
Last
95%
Max kracht · Piek
1-2
109 kg
90%
Absolute kracht
3
104 kg
85%
Kracht / hypertrofie
5
98 kg
80%
Zware hypertrofie
6-8
92 kg
75%
Klassieke hypertrofie
8-10
86 kg
65%
Spieruithouding
12-15
75 kg
50%
Opwarming / deload
15-20
58 kg

Belangrijk: Deze waarden zijn schattingen. Houd altijd een spotter bij lasten >90%, en verhoog nooit abrupt met 10% per week. Optimaliseer je prestaties met een gekalibreerde pre-workout.