// Calcul 1RM
Calculez votre 1RM
Estimez votre maxi sans risque de blessure. Formules Brzycki/Epley validées scientifiquement.
Vos données
— Votre 1RM estimé
115 kg
Formule moyenne Brzycki + Epley
Niveau de force
IntermédiaireVous êtes au niveau d'un athlète qui s'entraîne sérieusement depuis 2-3 ans.
Ratio charge / poids de corps : 1.4×
Charges de travail
Pourcentages basés sur votre 1RM pour structurer vos séances
% 1RM
Objectif
Reps
Charge
95%
Force max · Pic
1-2
109 kg
90%
Force absolue
3
104 kg
85%
Force / hypertrophie
5
98 kg
80%
Hypertrophie lourde
6-8
92 kg
75%
Hypertrophie classique
8-10
86 kg
65%
Endurance musculaire
12-15
75 kg
50%
Échauffement / déload
15-20
58 kg
Important : Ces valeurs sont des estimations. Gardez toujours un spotter sur les charges >90%, et n'augmentez jamais brutalement de 10% par semaine. Optimisez votre perf avec un pré-workout calibré.