// Calcul 1RM

Calcule ton 1RM

Estime ton maxi sans tenter une charge maximale réelle, via les formules Brzycki/Epley.

Tes données

— Ton 1RM estimé

115 kg

Formule moyenne Brzycki + Epley

Niveau de force

Intermédiaire

Tu es au niveau d'un athlète qui s'entraîne sérieusement depuis 2-3 ans.

Ratio charge / poids de corps : 1.4×

Charges de travail

Pourcentages basés sur ton 1RM pour structurer tes séances

% 1RM
Objectif
Reps
Charge
95%
Force max · Pic
1-2
109 kg
90%
Force absolue
3
104 kg
85%
Force / hypertrophie
5
98 kg
80%
Hypertrophie lourde
6-8
92 kg
75%
Hypertrophie classique
8-10
86 kg
65%
Endurance musculaire
12-15
75 kg
50%
Échauffement / déload
15-20
58 kg

Important : Ces valeurs sont des estimations. Garde toujours un spotter sur les charges >90%, et n'augmente jamais brutalement de 10% par semaine. Optimise ta perf avec un pré-workout calibré.