// Calcolo 1RM

Calcola il tuo 1RM

Stima il tuo massimale senza tentare un carico massimale reale, con le formule Brzycki/Epley.

I tuoi dati

— Il tuo 1RM stimato

115 kg

Media delle formule Brzycki + Epley

Livello di forza

Intermedio

Sei al livello di un atleta che si allena seriamente da 2-3 anni.

Rapporto carico / peso corporeo: 1.4×

Carichi di lavoro

Percentuali basate sul tuo 1RM per strutturare le tue sedute

% 1RM
Obiettivo
Rip.
Carico
95%
Forza max · Picco
1-2
109 kg
90%
Forza assoluta
3
104 kg
85%
Forza / ipertrofia
5
98 kg
80%
Ipertrofia pesante
6-8
92 kg
75%
Ipertrofia classica
8-10
86 kg
65%
Resistenza muscolare
12-15
75 kg
50%
Riscaldamento / deload
15-20
58 kg

Importante: Questi valori sono stime. Tieni sempre uno spotter sui carichi >90% e non aumentare mai bruscamente del 10% a settimana. Ottimizza la tua prestazione con un pre-workout calibrato.