// 1RM-Berechnung
Berechne dein 1RM
Schätze dein Maximum, ohne wirklich eine Maximallast zu versuchen — über die Formeln Brzycki/Epley.
Deine Daten
— Dein geschätztes 1RM
115 kg
Mittelwert der Formeln Brzycki + Epley
Kraftniveau
FortgeschrittenDu bist auf dem Niveau eines Athleten, der seit 2-3 Jahren ernsthaft trainiert.
Verhältnis Last / Körpergewicht: 1.4×
Arbeitsgewichte
Prozentwerte auf Basis deines 1RM, um deine Einheiten zu strukturieren
% 1RM
Ziel
Reps
Last
95%
Maximalkraft · Peak
1-2
109 kg
90%
Absolute Kraft
3
104 kg
85%
Kraft / Hypertrophie
5
98 kg
80%
Schwere Hypertrophie
6-8
92 kg
75%
Klassische Hypertrophie
8-10
86 kg
65%
Kraftausdauer
12-15
75 kg
50%
Aufwärmen / Deload
15-20
58 kg
Wichtig: Diese Werte sind Schätzungen. Hol dir bei Lasten >90% immer einen Spotter dazu und steigere nie ruckartig um 10% pro Woche. Optimiere deine Leistung mit einem kalibrierten Pre-Workout.
