// Cálculo 1RM

Calcula o teu 1RM

Estima o teu máximo sem tentares uma carga máxima real, através das fórmulas Brzycki/Epley.

Os teus dados

— O teu 1RM estimado

115 kg

Média das fórmulas Brzycki + Epley

Nível de força

Intermédio

Estás ao nível de um atleta que treina a sério há 2-3 anos.

Rácio carga / peso corporal: 1.4×

Cargas de trabalho

Percentagens baseadas no teu 1RM para estruturares as tuas sessões

% 1RM
Objetivo
Reps
Carga
95%
Força máx. · Pico
1-2
109 kg
90%
Força absoluta
3
104 kg
85%
Força / hipertrofia
5
98 kg
80%
Hipertrofia pesada
6-8
92 kg
75%
Hipertrofia clássica
8-10
86 kg
65%
Resistência muscular
12-15
75 kg
50%
Aquecimento / deload
15-20
58 kg

Importante: Estes valores são estimativas. Mantém sempre um spotter nas cargas >90% e nunca aumentes bruscamente 10% por semana. Otimiza o teu desempenho com um pré-treino calibrado.