Carrega num clique uma fórmula inspirada nos stacks documentados dos maiores culturistas, ou num perfil pensado para as exigências do futebol e do MMA. Depois, tudo é modificável — é a tua fórmula, doseada ao mg.
Stacks documentados através do rótulo da sua marca + perfis de força.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
O pré-treino de assinatura do 6x Mr. Olympia Classic Physique, declinado nos seus ativos principais: 6 g de L-citrulina para a congestão, beta-alanina, L-tirosina e taurina para a resistência e o foco, mais uma dose de cafeína sustentada.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Creatina 3 g
Inspirado na fórmula da marca Hosstile (Fouad Abiad) usada por Sam Sulek: perfil completo do tipo «all-in-one», com 6 g de L-citrulina, creatina monoidratada, taurina e L-tirosina, e uma dupla de cafeína de libertação imediata e prolongada.
Citrulina 8 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 4 g
A partir da fórmula de assinatura de «The Mutant» na HD Muscle: uma das maiores cargas de congestão do mercado, com L-citrulina massiva, creatina monoidratada, beta-alanina em dose plena e uma cafeína de libertação temporizada.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
O pré-treino da gama PR de Larry Wheels, orientado para a força: 6 g de L-citrulina, 3,2 g de beta-alanina e taurina, com uma carga de cafeína elevada para as sessões pesadas.
Cafeína 200 mg · Beta-alanina 2 g
O emblemático pré-treino «Yeah Buddy» da Signature Series de Ronnie Coleman: fórmula muito estimulante à base de blends proprietários, dominada pela beta-alanina e por uma forte carga de cafeína de libertação prolongada.
Citrulina 8 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 4 g
A 3.ª versão do pré-treino de rótulo transparente de Greg Doucette: 9 g de L-citrulina, beta-alanina em dose plena, taurina e L-teanina para suavizar a energia, com uma cafeína elevada.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Taurina 250 mg
O pré-treino PEScience Prolific destacado por Jeff Nippard: de rótulo transparente e sem beta-alanina (portanto, sem formigueiro), com 6 g de L-citrulina, taurina, e uma dupla cafeína + L-teanina para uma energia sem solavancos.
Citrulina 8 g · Cafeína 200 mg · Creatina 3 g
A fórmula muito doseada da Gorilla Mind, cofundada por Derek (MPMD): uma das maiores cargas de congestão e de volumização do mercado, com L-citrulina massiva, creatina, glicerol (GlycerPump), L-tirosina e piperina para a absorção.
Citrulina 8 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para as exigências do strongman: força máxima e esforços breves de intensidade extrema (levantamentos pesados, transportes, medley). Inspirado no estilo dos gigantes da modalidade (Hafthór Björnsson, Eddie Hall) — sem qualquer afiliação nem parceria. Stack de potência levado aos limites máximos (creatina, citrulina, beta-alanina, taurina) e componente de hidratação reforçada, adaptada a um porte muito grande (glicerol, eletrólitos no limite máximo, sal rosa), com cafeína e tirosina elevadas. Nenhum stack pessoal publicado: doses inspiradas.
Perfis inspirados nas exigências da posição — nenhum stack pessoal publicado.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do avançado explosivo: sprints repetidos, duelos aéreos e intensidade mantida ao longo de 90 minutos. Inspirado no estilo e na disciplina de Cristiano Ronaldo — sem qualquer afiliação nem parceria. Composição: cafeína em dose moderada, creatina monoidratada, beta-alanina e citrulina, completadas com eletrólitos e sal rosa dos Himalaias para acompanhar um jogo completo.
Citrulina 4 g · Cafeína 100 mg · Creatina 2 g
Perfil orientado para a agilidade e a lucidez, pensado para o construtor de jogo com centro de gravidade baixo: acelerações curtas, drible e tomada de decisão. Inspirado no estilo de Lionel Messi e na sua abordagem alimentar depurada (próxima da erva-mate para a cafeína) — sem qualquer afiliação. Dose baixa de cafeína associada à L-teanina, tirosina, citrulina e creatina ligeira, com eletrólitos e sal rosa.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil construído em torno da velocidade e da aceleração explosiva do avançado mais rápido do campo. Inspirado no estilo de Kylian Mbappé — sem qualquer afiliação nem parceria. Combinação estimulante e muscular completa: cafeína, tirosina, beta-alanina, creatina monoidratada e citrulina, com piperina, taurina, eletrólitos e sal rosa. Fórmula de caráter marcado, reservada a perfis habituados à cafeína.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil orientado para a potência e o porte físico, pensado para o ponta de lança físico: duelos, apoios e esforços breves muito intensos. Inspirado no estilo de Erling Haaland e na sua higiene de vida reconhecidamente meticulosa — sem qualquer afiliação. Grande base muscular (creatina, beta-alanina, citrulina) e componente de hidratação reforçada (glicerol, eletrólitos no limite máximo, sal rosa), adaptada a um grande formato ao longo de 90 minutos.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil resistência-foco pensado para o médio box-to-box que devora quilómetros, encadeia sprints e distribui o jogo ao longo de 90 minutos. Inspirado no estilo de Kevin De Bruyne — sem qualquer afiliação nem parceria. Componente de hidratação reforçada (glicerol, eletrólitos no limite máximo, sal rosa), citrulina e beta-alanina para os esforços repetidos, cafeína moderada associada à L-teanina e à tirosina para a componente cognitiva.
Perfis inspirados no combate — explosividade + rounds.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil 'front-load' explosivo e de foco, mapeado a partir dos produtos pré-treino associados a McGregor (cocriação com a Bucked Up, stacks citados na imprensa). Doses estimadas a partir de rótulos comerciais e depois trazidas para os limites MNL; ativos fora do configurador ignorados. Não é um stack pessoal oficial, nem uma afiliação.
Citrulina 8 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para as exigências do MMA de controlo e de ritmo: cardio de grappling, resistência à acidose ao longo de cinco rounds de 5 min e hidratação, inspirado no estilo de pressão sambo de Islam Makhachev. Nenhum stack pessoal documentado, nenhuma afiliação.
Citrulina 4 g · Cafeína 200 mg · Creatina 3 g
Perfil orientado para a explosividade e a lucidez de golpe, inspirado no estilo de puncher KO de Alex Pereira (kickboxing, mão esquerda). Tirosina e cafeína controlada para o estado de alerta, creatina para a orientação força. Doses concebidas abaixo dos limites MNL; nenhum stack pessoal documentado; nenhuma afiliação.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Creatina 2 g
Perfil centrado no foco, no timing e nos reflexos, inspirado no estilo elusivo de contra-ataque de Israel Adesanya: dupla cafeína + teanina para um estado de alerta calmo, tirosina e taurina para a nitidez. Existe uma colaboração de aromas (Myprotein), mas não detalha qualquer dosagem pessoal: as doses aqui são inspiradas, não são as dele. Nenhuma afiliação.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para o volume e o ritmo sustentado: cadência de golpe elevada, tampão lático e hidratação, inspirado no estilo de pressão e de resistência de Max Holloway. Beta-alanina e glicerol para aguentar a cadência, eletrólitos e sal rosa para a hidratação. Nenhum stack pessoal documentado; nenhuma afiliação.
Perfis inspirados no boxe — potência de golpe + rounds.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para as exigências do boxe: explosividade de golpe e esforços breves muito intensos, repetidos ao longo de vários rounds (tampão lático). Inspirado no estilo de puncher de Mike Tyson — sem qualquer afiliação nem parceria. Base de potência (creatina no limite máximo, citrulina), beta-alanina em dose plena para a cadência ao longo dos rounds, tirosina e cafeína elevada na componente de vigilância, taurina e eletrólitos. Nenhum stack pessoal publicado: doses inspiradas.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para as exigências do boxe técnico ao longo de doze rounds: precisão no contra-ataque, trabalho ao corpo e condicionamento de longa distância. Inspirado no estilo de Canelo Álvarez — sem qualquer afiliação nem parceria. Beta-alanina em dose plena e hidratação (eletrólitos, sal rosa) para aguentar a distância, base de potência (creatina, citrulina), cafeína moderada associada à L-teanina e à tirosina para um foco tranquilo. Nenhum stack pessoal publicado: doses inspiradas.
Perfis inspirados nos jogos longos — resistência, foco, hidratação.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do ténis de alto nível: jogos longos a cinco sets, trocas repetidas e recuperação curta entre pontos. Inspirado no estilo de resistência e de flexibilidade de Novak Djokovic — sem qualquer afiliação. Componente de hidratação reforçada (glicerol, eletrólitos, sal rosa), citrulina e beta-alanina para os esforços repetidos e o tampão lático, cafeína moderada com L-teanina e tirosina para a lucidez. Doses inspiradas, abaixo dos limites MNL — não é o stack pessoal dele.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do ténis físico em terra batida: trocas longas e intensas, grande volume de corrida e forte sudação. Inspirado no estilo combativo e resistente de Rafael Nadal — sem qualquer afiliação nem parceria. Base muscular e lática (creatina, beta-alanina, citrulina) e hidratação reforçada (glicerol, eletrólitos e sal rosa no limite máximo). Doses inspiradas, trazidas para baixo dos limites MNL — não é o stack pessoal dele.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do ténis moderno explosivo: acelerações, mudanças de apoio e alternância entre fundo do campo e rede em jogos longos. Inspirado no estilo atlético de Carlos Alcaraz — sem qualquer afiliação. Combinação potência-resistência (creatina, beta-alanina, citrulina) com cafeína, tirosina, taurina e uma componente de hidratação (glicerol, eletrólitos, sal rosa). Doses inspiradas, abaixo dos limites MNL — não é o stack pessoal dele.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 2 g
Perfil pensado para as exigências do ténis de precisão: timing, fluidez e nitidez de golpe, mais do que jogo de desgaste. Inspirado no estilo elegante e eficaz de Roger Federer — sem qualquer afiliação nem parceria. Dupla cafeína + L-teanina para um foco sem solavancos, tirosina para o estado de alerta, beta-alanina e citrulina moderadas para os esforços repetidos, com taurina, eletrólitos e sal rosa. Doses inspiradas, abaixo dos limites MNL — não é o stack pessoal dele.
Perfis inspirados no jogo — explosividade repetida + lucidez.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do basquetebol de alto nível: esforços explosivos repetidos (saltos, sprints, mudanças de apoio) mantidos ao longo de um jogo longo, com uma componente de hidratação. Inspirado no estilo de LeBron James e na sua higiene de vida reconhecidamente meticulosa — sem qualquer afiliação. Base de potência (creatina, beta-alanina, citrulina) e hidratação (glicerol, eletrólitos no limite máximo, sal rosa), cafeína moderada-alta associada à L-teanina e à tirosina. Nenhum stack pessoal publicado: doses inspiradas.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 2 g
Perfil orientado para a precisão e a lucidez, pensado para o base-lançador: pontaria à distância, agilidade e tomada de decisão ao longo de um jogo longo. Inspirado no estilo de Stephen Curry — sem qualquer afiliação nem parceria. Cafeína moderada em conjunto com a L-teanina e a tirosina para a componente cognitiva, citrulina e beta-alanina ligeira para os esforços repetidos, eletrólitos, sal rosa e glicerol do lado da hidratação. Nenhum stack pessoal publicado: doses inspiradas.
Perfis inspirados na explosividade pura.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do sprint curto: partida explosiva e esforço máximo de alguns segundos, via anaeróbia alática. Inspirado no estilo de Usain Bolt — sem qualquer afiliação nem parceria. Base orientada para a potência (creatina monoidratada no limite máximo, citrulina), tirosina e cafeína elevada na componente de vigilância, beta-alanina para as repetições no treino. Não está publicado qualquer stack pessoal do atleta: doses inspiradas, não são as dele.
Perfis inspirados nos esforços longos — hidratação + tampão lático.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 2 g
Perfil pré-esforço pensado para as exigências fisiológicas da maratona: hidratação prolongada (eletrólitos, sal rosa, glicerol), tolerância à fadiga e foco de longa duração (cafeína moderada + teanina + tirosina). Inspirado no estilo de Eliud Kipchoge — sem qualquer afiliação nem endorsement. Perfil construído segundo as necessidades da modalidade; não é o stack pessoal do atleta.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do ciclismo de estrada: esforços repetidos em subida e resistência lática (beta-alanina), resistência longa e hidratação (glicerol, eletrólitos, sal rosa), fluxo sanguíneo das pernas (citrulina). Inspirado no estilo de Tadej Pogačar — sem qualquer afiliação nem endorsement. Perfil construído segundo a fisiologia da modalidade, não o stack real do atleta.
Citrulina 6 g · Cafeína 200 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências da natação de alto nível: forte tolerância lática (beta-alanina perto do limite máximo), potência repetida em séries curtas (creatina), foco e precisão na partida (tirosina, cafeína). Inspirado no estilo de Michael Phelps — sem qualquer afiliação nem endorsement. Dosagem construída sobre a fisiologia da modalidade, não sobre o stack pessoal do atleta.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 4 g
Perfil pensado para as exigências do trail e da ultrarresistência: esforços de várias horas, desnível, altitude e grandes perdas hídricas e de sódio. Inspirado no estilo de Kilian Jornet — sal rosa, eletrólitos, taurina e glicerol para a hidratação de longa duração, beta-alanina para as subidas longas, cafeína contida para uma energia regular, creatina voluntariamente baixa para preservar a relação peso/potência. Kilian Jornet não publica qualquer stack pré-treino doseado: as doses aqui são inspiradas, não são as dele. Nenhuma afiliação, nenhum endorsement.
Golfe, F1, ginástica, futebol americano, trail… perfis inspirados.
Citrulina 3 g · Cafeína 100 mg · Glicerol 0,5 g
Perfil pensado para as exigências do golfe: concentração estável e gestos precisos ao longo de um percurso de várias horas. Inspirado no estilo de Tiger Woods — sem qualquer afiliação nem parceria. Cafeína moderada associada à L-teanina e à tirosina para um foco calmo, com taurina, eletrólitos e sal rosa dos Himalaias para aguentar um percurso longo; sem beta-alanina nem carga de força. Doses inspiradas, trazidas para baixo dos limites MNL — não é o stack pessoal do atleta.
Citrulina 6 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências do râguebi: potência explosiva e contactos (creatina no limite máximo), repetição de esforços e resistência lática (beta-alanina), visão de jogo e decisão sob fadiga (cafeína moderada + teanina + tirosina), hidratação ao longo de 80 minutos (eletrólitos, sal rosa, glicerol). Inspirado no estilo de Antoine Dupont — sem qualquer afiliação nem endorsement. Perfil construído segundo as necessidades da posição e da modalidade, não o stack real do atleta.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 2 g
Perfil pensado para as exigências da posição de quarterback no futebol americano: jogos longos, leitura do jogo sob pressão e gestos explosivos repetidos. Inspirado na abordagem comedida e centrada na hidratação/longevidade de Tom Brady — cafeína temperada pela teanina para um foco calmo, tirosina para o estado de alerta, glicerol e eletrólitos para a hidratação, creatina para a potência dos apoios. Tom Brady não publica qualquer stack pré-treino doseado: as doses aqui são inspiradas, não são as dele. Nenhuma afiliação, nenhum endorsement.
Citrulina 3 g · Cafeína 100 mg · Beta-alanina 1 g
Perfil pensado para os constrangimentos reais da Fórmula 1: calor extremo do cockpit, forças G sobre a nuca e o tronco, e concentração sustentada ao longo de todo um Grande Prémio. Inspirado no estilo de resistência mental de Max Verstappen — cafeína moderada e teanina para um foco estável, tirosina e taurina para a nitidez, glicerol, sal rosa e eletrólitos para aguentar a hidratação face à sudação. Max Verstappen não publica qualquer stack pré-treino doseado: as doses aqui são inspiradas, não são as dele. Nenhuma afiliação, nenhum endorsement.
Citrulina 4 g · Cafeína 150 mg · Beta-alanina 3 g
Perfil pensado para as exigências da ginástica artística: esforços explosivos (salto, tumbling), precisão extrema e consciência aérea, com séries curtas muito intensas. Inspirado no estilo de Simone Biles — cafeína voluntariamente moderada e teanina para um foco calmo que preserva o controlo fino, tirosina para o estado de alerta, creatina e beta-alanina para a explosividade e a resistência das séries. Simone Biles não publica qualquer stack pré-treino doseado: as doses aqui são inspiradas, não são as dela. Nenhuma afiliação, nenhum endorsement.
Menções legais — Fórmulas «inspiradas»
As fórmulas aqui propostas são inspiradas em stacks documentados publicamente (rótulos de marcas, entrevistas, análises de terceiros) ou em perfis de consumo pensados para as exigências de um desporto. O nome de uma pessoa é citado apenas a título descritivo e informativo, para indicar a fonte de inspiração de uma dosagem.
Os atletas citados não foram consultados, nem remunerados, nem associados à conceção destas fórmulas. Não existe qualquer afiliação, qualquer parceria, qualquer patrocínio nem qualquer recomendação (endorsement) entre a MyNutriLab e as pessoas citadas. Nenhuma fórmula é um produto oficial de um atleta, de uma equipa ou de uma marca terceira. Os nomes, marcas, logótipos e sinais distintivos continuam a ser propriedade dos seus titulares e não são utilizados como denominação de venda. As dosagens são dadas a título indicativo e não constituem um conselho médico, nutricional ou de treino personalizado.
Qualquer pessoa citada pode pedir a retirada da referência ao seu nome escrevendo para contact@mynutrilab.com. Suplementos alimentares — não substituem uma alimentação variada e equilibrada. Desaconselhado a mulheres grávidas ou a amamentar. Teor elevado em cafeína, se aplicável.
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